Latihan pada mesin dayung
Sebelum Anda memulai latihan, ingatlah:
- Posisikan alat agar berdiri di atas permukaan yang rata dan stabil.
- Harus ada ruang setidaknya setengah meter di sekitar alat agar Anda leluasa bergerak.
- Lakukan pemanasan selama 5 menit sebelum latihan. Setelah latihan, beri diri Anda waktu untuk mendinginkan tubuh (agar jantung Anda punya kesempatan kembali ke tempo normal).
- Pada awalnya, latihan sebaiknya hanya berlangsung 5 menit, dan secara bertahap diperpanjang hingga 15–20 menit.
- Pemula sebaiknya berlatih dua kali seminggu agar otot mereka punya waktu untuk beristirahat. Setelah beberapa waktu, latihan sebaiknya dilakukan 4–5 kali seminggu.
- Anda sebaiknya mengenakan pakaian yang nyaman selama berolahraga.
Berlatihlah:
Untuk daya tahan yang lebih baik
Selama olahraga, tingkatkan usaha fisik. Resistansi mesin dayung harus disesuaikan agar Anda mempertahankan tempo olahraga yang stabil. Tempo tersebut harus membuat jantung Anda berdetak lebih cepat dan Anda mencapai denyut latihan yang tepat. Latihan dengan tempo yang stabil sebaiknya berlangsung setidaknya 10 menit, dan lebih baik lagi jika berlangsung sekitar 15–20 menit.
Untuk membentuk otot
Ketika menyangkut pembentukan otot, resistansi harus disetel tinggi agar otot Anda bekerja keras. Ini akan meningkatkan usaha dan mungkin memperpendek durasi olahraga terutama pada awalnya; Anda tidak akan punya tenaga untuk berolahraga lama. Ingat: pemanasan dan pendinginan.
Untuk menurunkan berat badan
Ketika menyangkut pembakaran lemak, usaha maupun durasi olahraga sama-sama penting. Semakin lama Anda berlatih, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Sebaiknya padukan olahraga dengan pola makan seimbang untuk mendapatkan hasil terbaik.
Olahraga:
Berikut adalah daftar olahraga yang bisa Anda lakukan dengan mesin dayung.
Latihan dasar
- Duduk di mesin, pegang gagang tangan dan letakkan kaki Anda pada pedal.
- Tekuk kaki Anda; rentangkan lengan Anda ke depan.
- Condongkan tubuh ke depan dan luruskan kaki Anda.
- Lanjutkan hingga punggung Anda benar-benar lurus, lalu tarik diri Anda kembali ke posisi awal.
Latihan tambahan
Lengan
- Duduk dan condongkan tubuh ke depan
- Rentangkan lengan Anda di atas paha dan pegang gagang pegangan.
- Tarik diri Anda ke gagang pegangan hingga tangan Anda menyentuh dada.
- Kembali ke posisi awal.
Kaki
- Duduk, condongkan tubuh ke depan dan tarik kaki Anda dengan lutut tertekuk ke arah dada.
- Jaga tangan Anda tetap pada gagang pegangan.
- Dorong diri Anda dari gagang pegangan hanya dengan menggunakan kaki.