रस्सी के साथ ट्रेनिंग
आप बुनियादी व्यायाम पहले से जानते हैं, और सही मुद्रा भी जानते हैं। थोड़ी ट्रेनिंग कर भी चुके हैं? अब ज़्यादा गहन ट्रेनिंग शुरू करने का समय है। याद रखें, पंजों पर कूदें, पूरे पैर पर नहीं!
रोज़ ट्रेनिंग करना सबसे अच्छा है, लेकिन अगर आपके पास इतना समय न हो, तो नतीजे देखने के लिए हफ़्ते में कम से कम 3 दिन व्यायाम करें।
वॉर्म-अप ज़रूरी है, बेशक। वॉर्म-अप के लिए, धीरे और नीचे कूदें, अपनी गति बनाए रखें, और सही मुद्रा याद रखें। इसे कम से कम 10–15 मिनट करें।
गति बढ़ाएँ और क्रिस-क्रॉस करें
रस्सी के नीचे की ओर झूलते समय अपनी बाँहों को कोहनियों पर क्रॉस करें। अपने सामने बनी रस्सी की लूप में से कूदें और फिर अगले नीचे के झूले पर बाँहों को खोल दें।
- 15 तेज़ छलांग करें, फिर 15 धीमी छलांग करें और दोहराएँ।
- 45–60 छलांग की 3–4 सीरीज़ करें। सीरीज़ के बीच एक मिनट का ब्रेक लें।
- अगर हर छलांग पर क्रिस-क्रॉस करना आपके लिए बहुत मुश्किल हो, तो इसे हर तीसरी या पाँचवीं छलांग पर करने की कोशिश करें। शुरुआत में मुश्किल हो सकता है, लेकिन आपको इसकी आदत हो जाएगी।
एक पैर पर कूदें
- दाएँ पैर पर ऊपर उछलें लेकिन बाएँ पैर पर उतरें।
- रस्सी के हर दूसरे झूले पर अलग पैर पर कूदने के लिए पैरों को बारी-बारी से इस्तेमाल करें।
- 40 छलांग की 3 सीरीज़ करें। सीरीज़ के बीच 30-सेकंड के ब्रेक लें।
शुरुआत में ये व्यायाम थका देने वाले हो सकते हैं, इसलिए आपको लंबे ब्रेक की ज़रूरत पड़ सकती है। अगर आपको ज़रूरत महसूस हो तो लंबे ब्रेक लें। खुद पर ज़्यादा ज़ोर न डालें क्योंकि इससे चोट लग सकती है। बस नियमित रूप से ट्रेनिंग करना और उसमें दिल लगाना याद रखें। यह इसके लायक है!
शुभकामनाएँ!