التدريب باستخدام حبل النطّ
أنت تعرف بالفعل التمرين الأساسي، وتعرف الوضعية الصحيحة. هل تدرّبت قليلاً بالفعل؟ حان الوقت لبدء تدريب أكثر كثافة. تذكّر، اقفز على أطراف أصابع القدم، لا على القدم كاملة!
من الأفضل أن تتدرّب كل يوم، لكن إن لم يكن لديك ما يكفي من الوقت لذلك، فـتمرّن 3 أيام على الأقل في الأسبوع إن كنت تريد رؤية أي نتائج.
الإحماء ضروري بالطبع. للإحماء، اقفز ببطء وبارتفاع منخفض، وحافظ على إيقاعك، وتذكّر الوضعية الصحيحة. قم بذلك لمدة 10–15 دقيقة على الأقل.
زد السرعة والتقاطع
اعقد ذراعيك متقاطعتين عند المرفقين أثناء هبوط الحبل. اقفز من خلال حلقة الحبل أمامك ثم فُكّ تقاطع الذراعين في الهبوط التالي.
- قم بـ15 قفزة سريعة، ثم 15 قفزة بطيئة وكرّر.
- قم بـ3–4 مجموعات من 45–60 قفزة لكل منها. خذ استراحة مدتها دقيقة واحدة بين المجموعات.
- إن كان التقاطع في كل قفزة صعباً جداً عليك، فحاول القيام به كل قفزة ثالثة أو خامسة. قد يكون الأمر صعباً في البداية، لكنك ستعتاد عليه.
اقفز على ساق واحدة
- اقفز إلى الأعلى على الساق اليمنى لكن اهبط على اليسرى.
- بدّل بين الساقين لتقفز على ساق مختلفة مع كل دورة أخرى للحبل.
- قم بـ3 مجموعات من 40 قفزة لكل منها. خذ استراحات مدتها 30 ثانية بين المجموعات.
في البداية قد تكون هذه التمارين مُتعِبة، لذا قد تحتاج إلى استراحات أطول. خذ استراحات أطول إن شعرت بالحاجة إلى ذلك. لا تُجهد نفسك لأنك قد تُصاب بأذى. تذكّر فقط أن تتدرّب بانتظام وأن تضع قلبك في الأمر. الأمر يستحق ذلك!
حظاً موفقاً!