تمرين أساسي بحبل النطّ

جرّب تمرين نطّ الحبل الأساسي:

• قِف منتصبًا وتنفّس بثبات.
• اسحب بطنك إلى الداخل.
• أبقِ مرفقيك قريبين من جسمك، وذراعيك مبتعدتين قليلًا عن جسمك.
• ابدأ بتحريك معصميك لتدوير الحبل.
• أمسك المقبضين بخفّة، واستخدم إبهامك وسبّابتك للتحكّم في المقبضين.
• اقفز بلطف على أطراف أصابع قدميك.
• اقفز إلى ارتفاع يكفي لمرور الحبل تحت قدميك (لا حاجة للقفز عاليًا جدًا).

60–70 قفزة في الدقيقة سرعة جيدة للمبتدئين. قم بحوالي قفزة واحدة في الثانية.