การออกกำลังกายพื้นฐานด้วยเชือกกระโดด

ลองท่ากระโดดเชือกพื้นฐาน:

• ยืนตัวตรง หายใจสม่ำเสมอ
• แขม่วท้องของคุณ
• เก็บข้อศอกไว้ใกล้ลำตัว และกางแขนออกจากลำตัวเล็กน้อย
• เริ่มสะบัดข้อมือของคุณเพื่อแกว่งเชือก
• จับด้ามเบา ๆ ใช้นิ้วโป้งและนิ้วชี้ของคุณควบคุมด้าม
• กระโดดเบา ๆ บนปลายเท้าของคุณ
• กระโดดสูงพอให้เชือกแกว่งลอดใต้เท้าของคุณ (คุณไม่ต้องกระโดดสูงมาก)

60–70 ครั้งต่อนาทีเป็นจังหวะที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น กระโดดประมาณหนึ่งครั้งต่อวินาที