การฝึกด้วยเชือกกระโดด
คุณรู้จักท่าพื้นฐานแล้ว และคุณรู้ท่าทางที่ถูกต้อง คุณฝึกมาบ้างแล้วใช่ไหม? ถึงเวลาเริ่มการฝึกที่เข้มข้นขึ้นจำไว้ กระโดดบนปลายเท้า ไม่ใช่ทั้งเท้า!
ทางที่ดีที่สุดคือฝึกทุกวัน แต่หากคุณไม่มีเวลาพอที่จะทำเช่นนั้น ออกกำลังอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน หากคุณอยากเห็นผลลัพธ์ใด ๆ
การอบอุ่นร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นแน่นอนในการอบอุ่นร่างกาย ให้กระโดดช้าและต่ำ รักษาจังหวะของคุณ และจำท่าทางที่ถูกต้อง ทำอย่างน้อย 10–15 นาที
เพิ่มความเร็วและไขว้เชือก
ไขว้แขนของคุณที่ข้อศอกในจังหวะที่เชือกแกว่งลง กระโดดผ่านห่วงของเชือกที่อยู่ข้างหน้าคุณ แล้วคลายแขนออกในจังหวะแกว่งลงครั้งถัดไป
- กระโดดเร็ว 15 ครั้ง แล้วกระโดดช้า 15 ครั้ง และทำซ้ำ
- ทำ 3–4 ชุด ชุดละ 45–60 ครั้ง พักหนึ่งนาทีระหว่างชุด
- หากการไขว้เชือกทุกครั้งที่กระโดดยากเกินไปสำหรับคุณ ลองทำทุกการกระโดดครั้งที่สามหรือครั้งที่ห้า มันอาจยากในตอนแรก แต่คุณจะคุ้นเคยกับมัน
กระโดดขาเดียว
- กระโดดขึ้นบนขาขวาแต่ลงบนขาซ้าย
- ใช้ขาสลับกันเพื่อกระโดดบนขาคนละข้างทุกจังหวะเว้นจังหวะของการแกว่งเชือก
- ทำ 3 ชุด ชุดละ 40 ครั้ง พัก 30 วินาทีระหว่างชุด
ในตอนแรกท่าเหล่านี้อาจเหนื่อย คุณจึงอาจต้องพักนานขึ้น พักนานขึ้นได้หากคุณรู้สึกอยากพัก อย่าออกแรงเกินไปเพราะคุณอาจบาดเจ็บ เพียงจำไว้ว่าให้ฝึกอย่างสม่ำเสมอและทุ่มเทหัวใจให้มัน มันคุ้มค่า!
ขอให้โชคดี!
โฆษณา