Antrenament cu coarda
Cunoști deja exercițiul de bază și cunoști postura corectă. Te-ai antrenat deja puțin? Este timpul să începi un antrenament mai intens. Ține minte, sari pe vârfuri, nu pe tot piciorul!
Cel mai bine este să te antrenezi în fiecare zi, dar dacă nu ai suficient timp pentru asta, fă exerciții cel puțin 3 zile pe săptămână dacă vrei să vezi vreun rezultat.
Încălzirea este esențială, bineînțeles. Pentru a face o încălzire, sari încet și jos, menține-ți ritmul și ține minte postura corectă. Fă asta cel puțin 10–15 minute.
Accelerează și încrucișează
Încrucișează-ți brațele la coate în momentul în care coarda coboară. Sari prin bucla corzii din fața ta și apoi descrucișează brațele la următoarea coborâre.
- Fă 15 sărituri rapide, apoi 15 sărituri lente și repetă.
- Fă 3–4 serii a câte 45–60 de sărituri fiecare. Ia o pauză de un minut între serii.
- Dacă îți este prea dificil să faci încrucișarea la fiecare săritură, încearcă să o faci la fiecare a treia sau a cincea săritură. Poate fi dificil la început, dar te vei obișnui.
Sari pe un picior
- Sari pe piciorul drept, dar aterizează pe cel stâng.
- Folosește picioarele alternativ pentru a sări pe un picior diferit la fiecare a doua rotire a corzii.
- Fă 3 serii a câte 40 de sărituri fiecare. Ia pauze de 30 de secunde între serii.
La început, aceste exerciții pot fi obositoare, așa că este posibil să ai nevoie de pauze mai lungi. Ia pauze mai lungi dacă simți nevoia. Nu te suprasolicita, pentru că te poți accidenta. Doar ține minte să te antrenezi regulat și să pui suflet. Merită!
Mult succes!