Trénink se švihadlem

Základní cvičení už znáte a znáte i správné držení těla. Už jste trochu trénovali? Je čas začít s intenzivnějším tréninkem. Pamatujte, skákejte na špičkách, ne na celém chodidle!

Nejlepší je trénovat každý den, ale pokud na to nemáte dostatek času, cvičte alespoň 3 dny v týdnu pokud chcete vidět nějaké výsledky.

Rozcvička je samozřejmě nezbytná. Při rozcvičce skákejte pomalu a nízko, udržujte tempo a pamatujte na správné držení těla. Dělejte to alespoň 10–15 minut.

Zrychlete a zkřižte

Při pohybu švihadla dolů zkřižte paže v loktech. Přeskočte smyčku švihadla před sebou a poté při dalším pohybu dolů paže rozkřižte.

• Udělejte 15 rychlých skoků, pak 15 pomalých skoků a opakujte.
• Udělejte 3–4 série po 45–60 skocích. Mezi sériemi si dejte minutovou přestávku.
• Pokud je pro vás příliš obtížné křižovat při každém skoku, zkuste to při každém třetím nebo pátém skoku. Na začátku to může být obtížné, ale zvyknete si.

Skákejte na jedné noze

• Odrazte se pravou nohou, ale doskočte na levou.
• Střídejte nohy tak, abyste při každém druhém otočení švihadla skákali na jinou nohu.
• Udělejte 3 série po 40 skocích. Mezi sériemi si dejte 30sekundové přestávky.

Na začátku mohou být tato cvičení únavná, takže možná budete potřebovat delší přestávky. Dejte si delší přestávky, pokud máte chuť. Nepřepínejte se, protože byste se mohli zranit. Jen pamatujte na to, abyste trénovali pravidelně a dali do toho srdce. Stojí to za to!

Hodně štěstí!