Trening s užetom za preskakanje
Već znate osnovnu vježbu i znate pravilno držanje. Već ste malo trenirali? Vrijeme je za početak intenzivnijeg treninga. Zapamtite, skačite na prstima, a ne na cijelom stopalu!
Najbolje je trenirati svaki dan, ali ako nemate dovoljno vremena za to, vježbajte barem 3 dana tjedno ako želite vidjeti ikakve rezultate.
Zagrijavanje je naravno ključno. Da biste se zagrijali, skačite polako i nisko, održavajte tempo i zapamtite pravilno držanje. Radite to barem 10–15 minuta.
Ubrzajte i prekrižite
Prekrižite ruke u laktovima pri zamahu užeta prema dolje. Preskočite kroz petlju užeta ispred sebe, a zatim raskrižite ruke pri sljedećem zamahu prema dolje.
- Napravite 15 brzih skokova, zatim 15 sporih skokova i ponovite.
- Napravite 3–4 serije po 45–60 skokova. Napravite minutu pauze između serija.
- Ako vam je prekrižavanje pri svakom skoku preteško, pokušajte to raditi svaki treći ili peti skok. Na početku može biti teško, ali ćete se naviknuti.
Skačite na jednoj nozi
- Odskočite na desnoj nozi, ali sletite na lijevu.
- Koristite noge naizmjence kako biste skakali na drugoj nozi pri svakom drugom zamahu užeta.
- Napravite 3 serije po 40 skokova. Napravite 30-sekundne pauze između serija.
Na početku ove vježbe mogu biti zamorne, pa će vam možda trebati dulje pauze. Napravite dulje pauze ako vam se prohtije. Ne naprežite se jer se možete ozlijediti. Samo zapamtite da trenirate redovito i da se u to unesete srcem. Isplati se!
Sretno!