İp atlama ile antrenman
Temel egzersizi artık biliyorsunuz ve doğru duruşu da öğrendiniz. Biraz antrenman yaptınız mı? Daha yoğun antrenmana başlamanın zamanı geldi. Unutmayın, tüm ayak tabanınıza değil, ayak uçlarınıza basarak zıplayın!
En iyisi her gün antrenman yapmaktır, ama buna yeterince vaktiniz yoksa, bir sonuç görmek istiyorsanız haftada en az 3 gün egzersiz yapın.
Isınma elbette şarttır. Isınmak için yavaş ve alçak zıplayın, temponuzu koruyun ve doğru duruşu unutmayın. Bunu en az 10–15 dakika yapın.
Hızlanın ve çapraz atlayın
İp aşağı doğru inerken kollarınızı dirseklerden çaprazlayın. Önünüzdeki ip halkasının içinden zıplayıp bir sonraki aşağı inişte kollarınızı tekrar açın.
- 15 hızlı atlayış yapın, ardından 15 yavaş atlayış yapın ve tekrarlayın.
- Her biri 45–60 atlayıştan oluşan 3–4 seri yapın. Seriler arasında bir dakika ara verin.
- Her atlayışta çapraz yapmak sizin için çok zorsa, bunu her üçüncü ya da beşinci atlayışta yapmayı deneyin. Başlangıçta zor olabilir, ama alışacaksınız.
Tek ayak üzerinde zıplayın
- Sağ ayağınızla zıplayın ama sol ayağınıza inin.
- İpin her ikinci ayağı çevirişinde farklı bir ayakla zıplamak için ayaklarınızı dönüşümlü kullanın.
- Her biri 40 atlayıştan oluşan 3 seri yapın. Seriler arasında 30 saniyelik aralar verin.
Başlangıçta bu egzersizler yorucu olabilir, bu yüzden daha uzun aralara ihtiyacınız olabilir. Canınız isterse daha uzun ara verin. Sakatlanabileceğiniz için kendinizi zorlamayın. Yalnızca düzenli antrenman yapmayı ve işe gönlünüzü katmayı unutmayın. Buna değer!
Kolay gelsin!