Tập luyện với dây nhảy

Bạn đã biết bài tập cơ bản, và bạn đã biết tư thế đúng. Bạn đã tập luyện được một chút rồi? Đã đến lúc bắt đầu tập luyện với cường độ cao hơn. Hãy nhớ, nhảy trên các đầu ngón chân, không phải trên cả bàn chân!

Tốt nhất là tập luyện mỗi ngày, nhưng nếu bạn không có đủ thời gian để làm vậy, hãy tập ít nhất 3 ngày một tuần nếu bạn muốn thấy được kết quả.

Khởi động đương nhiên là điều thiết yếu. Để khởi động, hãy nhảy chậm và thấp, giữ nhịp độ của bạn, và nhớ giữ tư thế đúng. Hãy thực hiện ít nhất 10–15 phút.

Tăng tốc và nhảy bắt chéo

Bắt chéo hai cánh tay ở khuỷu khi dây đang lướt xuống. Nhảy qua vòng dây trước mặt bạn rồi mở chéo tay ra ở lần lướt xuống tiếp theo.

• Thực hiện 15 lần nhảy nhanh, rồi 15 lần nhảy chậm và lặp lại.
• Thực hiện 3–4 chuỗi, mỗi chuỗi 45–60 lần nhảy. Nghỉ một phút giữa các chuỗi.
• Nếu quá khó để bắt chéo ở mỗi lần nhảy, hãy thử làm ở mỗi lần nhảy thứ ba hoặc thứ năm. Ban đầu có thể khó, nhưng bạn sẽ quen dần.

Nhảy trên một chân

• Nhảy lên bằng chân phải nhưng tiếp đất bằng chân trái.
• Dùng hai chân luân phiên để nhảy đổi chân sau mỗi lần dây lướt qua.
• Thực hiện 3 chuỗi, mỗi chuỗi 40 lần nhảy. Nghỉ 30 giây giữa các chuỗi.

Ban đầu những bài tập này có thể gây mệt, nên bạn có thể cần nghỉ lâu hơn. Hãy nghỉ lâu hơn nếu bạn thấy cần. Đừng gắng sức quá vì bạn có thể bị chấn thương. Chỉ cần nhớ tập luyện đều đặn và dồn hết tâm huyết vào đó. Điều đó rất đáng!

Chúc bạn thành công!