Latihan dengan lompat tali
Anda sudah tahu olahraga dasarnya, dan Anda tahu postur yang benar. Sudah sedikit berlatih? Saatnya memulai latihan yang lebih intensif. Ingat, melompatlah pada ujung kaki, bukan pada seluruh telapak kaki!
Sebaiknya berlatih setiap hari, tetapi jika Anda tidak punya cukup waktu untuk itu, berolahragalah setidaknya 3 hari seminggu jika Anda ingin melihat hasilnya.
Pemanasan tentu saja sangat penting. Untuk melakukan pemanasan, melompatlah perlahan dan rendah, jaga tempo Anda, dan ingat postur yang benar. Lakukan setidaknya 10–15 menit.
Percepat dan lompat menyilang
Silangkan lengan Anda pada siku saat tali berayun ke bawah. Lompatlah melewati lingkaran tali di depan Anda lalu buka silangan lengan pada ayunan ke bawah berikutnya.
- Lakukan 15 lompatan cepat, lalu 15 lompatan lambat dan ulangi.
- Lakukan 3–4 seri, masing-masing 45–60 lompatan. Ambil istirahat satu menit di antara seri.
- Jika terlalu sulit bagi Anda untuk melakukan lompatan menyilang pada setiap lompatan, cobalah melakukannya pada setiap lompatan ketiga atau kelima. Mungkin sulit pada awalnya, tetapi Anda akan terbiasa.
Lompat pada satu kaki
- Melompatlah ke atas dengan kaki kanan tetapi mendaratlah pada kaki kiri.
- Gunakan kaki secara bergantian untuk melompat pada kaki yang berbeda setiap ayunan tali.
- Lakukan 3 seri, masing-masing 40 lompatan. Ambil istirahat 30 detik di antara seri.
Pada awalnya olahraga ini mungkin melelahkan, jadi Anda mungkin memerlukan istirahat yang lebih lama. Ambil istirahat lebih lama jika Anda merasa perlu. Jangan memaksakan diri karena Anda bisa cedera. Cukup ingat untuk berlatih secara teratur dan lakukan dengan sepenuh hati. Ini sepadan!
Semoga berhasil!