Тренування зі скакалкою

Ви вже знаєте базову вправу й правильну поставу. Ви вже трохи потренувалися? Час починати інтенсивніше тренування. Пам'ятайте: стрибайте на носках, а не на всій стопі!

Найкраще тренуватися щодня, але якщо у вас немає на це достатньо часу, займайтеся щонайменше 3 дні на тиждень якщо ви хочете побачити хоч якісь результати.

Розминка, звичайно, необхідна. Щоб розім'ятися, стрибайте повільно й невисоко, тримайте темп і пам'ятайте про правильну поставу. Робіть це щонайменше 10-15 хвилин.

Прискорюйтеся й рухайтеся навхрест

Схрестіть руки в ліктях на низхідному русі скакалки. Перестрибніть через петлю скакалки перед собою, а потім розведіть руки на наступному низхідному русі.

Зробіть 15 швидких стрибків, потім 15 повільних і повторіть.
Зробіть 3–4 серії по 45–60 стрибків кожна. Робіть хвилинну перерву між серіями.
Якщо вам надто важко робити перехрещення на кожному стрибку, спробуйте робити його на кожному третьому чи п'ятому стрибку. Спочатку це може бути важко, але ви звикнете.

Стрибайте на одній нозі

Відштовхуйтеся правою ногою, а приземляйтеся на ліву.
Використовуйте ноги по черзі, стрибаючи на іншу ногу з кожним наступним обертом скакалки.
Зробіть 3 серії по 40 стрибків кожна. Робіть 30-секундні перерви між серіями.

Спочатку ці вправи можуть бути втомливими, тож вам можуть знадобитися довші перерви. Робіть довші перерви, якщо відчуваєте потребу. Не перенапружуйтеся, бо можете травмуватися. Просто пам'ятайте, що потрібно тренуватися регулярно й вкладати в це душу. Воно того варте!

Успіхів!