Тренировка с въже за скачане
Вече знаете основното упражнение и знаете правилната стойка. Вече сте тренирали малко? Време е да започнете по-интензивна тренировка. Помнете, скачайте на пръсти, а не на цялото стъпало!
Най-добре е да тренирате всеки ден, но ако нямате достатъчно време за това, упражнявайте се поне 3 дни в седмицата ако искате да видите някакви резултати.
Загрявката е от съществено значение, разбира се. За да направите загрявка, скачайте бавно и ниско, поддържайте темпото си и помнете правилната стойка. Правете го поне 10–15 минути.
Ускорете и кръстосвайте
Кръстосайте ръцете си при лактите при движението на въжето надолу. Прескочете през примката на въжето пред вас и след това разкръстосайте ръцете при следващото движение надолу.
- Направете 15 бързи скока, след това 15 бавни скока и повторете.
- Направете 3–4 серии по 45–60 скока всяка. Правете едноминутна почивка между сериите.
- Ако ви е твърде трудно да кръстосвате при всеки скок, опитайте да го правите при всеки трети или пети скок. В началото може да е трудно, но ще свикнете.
Скачайте на един крак
- Отскочете от десния крак, но кацнете на левия.
- Използвайте краката последователно, за да скачате на различен крак при всяко следващо завъртане на въжето.
- Направете 3 серии по 40 скока всяка. Правете 30-секундни почивки между сериите.
В началото тези упражнения може да са изморителни, така че може да имате нужда от по-дълги почивки. Правете по-дълги почивки, ако имате нужда. Не се пренапрягайте, защото можете да се нараните. Просто помнете да тренирате редовно и да влагате сърце в това. Струва си!
Успех!