Pagsasanay gamit ang jumping rope
Alam mo na ang batayang ehersisyo, at alam mo na ang tamang tindig. Nakapagsanay ka na nang kaunti? Panahon na para magsimula ng mas matinding pagsasanay. Tandaan, tumalon gamit ang mga daliri ng paa, hindi ang buong paa!
Pinakamainam na magsanay araw-araw, ngunit kung wala kang sapat na oras para gawin ito, mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 3 araw sa isang linggo kung gusto mong makakita ng anumang resulta.
Mahalaga siyempre ang warm-up. Para mag-warm-up, tumalon nang mabagal at mababa, panatilihin ang iyong bilis, at tandaan ang tamang tindig. Gawin ito nang hindi bababa sa 10–15 minuto.
Bilisan at criss-cross
Pagkrusin ang iyong mga braso sa siko habang pababa ang indayog ng lubid. Tumalon sa loob ng silo ng lubid sa harap mo at pagkatapos ay ibalik sa dati ang mga braso sa susunod na pababang indayog.
- Gumawa ng 15 mabilis na talon, pagkatapos ay 15 mabagal na talon at ulitin.
- Gumawa ng 3–4 na serye na tig-45–60 talon. Magpahinga nang isang minuto sa pagitan ng mga serye.
- Kung masyadong mahirap para sa iyo na gawin ang criss-cross sa bawat talon, subukang gawin ito tuwing ikatlo o ikalimang talon. Maaaring mahirap sa simula, ngunit masasanay ka rin.
Tumalon sa isang paa
- Tumalon gamit ang kanang paa ngunit dumapo sa kaliwa.
- Gamitin nang salit-salit ang mga paa para tumalon sa ibang paa tuwing sunod na indayog ng lubid.
- Gumawa ng 3 serye na tig-40 talon. Magpahinga nang 30 segundo sa pagitan ng mga serye.
Sa simula ay maaaring nakakapagod ang mga ehersisyong ito, kaya maaaring kailanganin mo ng mas mahabang pahinga. Magpahinga nang mas matagal kung gusto mo. Huwag magpursigi nang sobra dahil maaari kang masaktan. Basta tandaan lang na magsanay nang regular at ibuhos ang iyong puso rito. Sulit ito!
Suwertehin ka!