줄넘기 훈련

이제 기본 운동을 알고, 올바른 자세도 알고 있습니다. 이미 조금 연습해 보셨나요? 더 집중적인 훈련을 시작할 때입니다. 발 전체가 아니라 발끝으로 뛰어야 한다는 것을 기억하세요!

매일 훈련하는 것이 가장 좋지만, 그럴 시간이 충분하지 않다면 조금이라도 결과를 보고 싶은 경우 적어도 주 3회는 운동하세요.

물론 준비 운동은 필수입니다. 준비 운동을 하려면 천천히 낮게 뛰고, 페이스를 유지하며, 올바른 자세를 기억하세요. 최소 10~15분간 하세요.

속도를 높이고 엇걸어 뛰기

줄이 아래로 내려올 때 팔꿈치 부분에서 팔을 교차하세요. 앞에 만들어진 줄의 고리를 통과해 뛴 다음, 다음 번 줄이 아래로 내려올 때 팔을 다시 풀어 주세요.

• 빠르게 15회 뛴 다음 천천히 15회 뛰고 반복하세요.
• 각 45~60회씩 3~4세트를 하세요. 세트 사이에 1분간 휴식하세요.
• 매번 엇걸어 뛰기가 너무 어렵다면 세 번째 또는 다섯 번째 뛸 때마다 해 보세요. 처음에는 어려울 수 있지만 곧 익숙해질 것입니다.

한 발로 뛰기

• 오른발로 뛰어오른 다음 왼발로 착지하세요.
• 줄이 한 번 돌 때마다 발을 번갈아 가며 다른 발로 뛰세요.
• 각 40회씩 3세트를 하세요. 세트 사이에 30초간 휴식하세요.

처음에는 이 운동들이 힘들 수 있으므로 더 긴 휴식이 필요할 수 있습니다. 필요하다면 더 오래 쉬세요. 부상을 입을 수 있으므로 무리하지 마세요. 꾸준히 훈련하고 열심히 하는 것만 기억하세요. 그럴 만한 가치가 있습니다!

행운을 빕니다!