用跳繩訓練

你已經瞭解了基本練習，也知道了正確的姿勢。已經練習過一陣子了？ 是時候開始更高強度的訓練了。記住，用腳尖跳，不要用整個腳掌！

最好每天訓練，但如果你沒有足夠的時間， 每週至少鍛鍊3天 如果你想看到任何效果的話。

熱身當然必不可少。熱身時，慢慢地、低低地跳，保持節奏，記住正確的姿勢。至少做10–15分鐘。

加速與交叉跳

在繩子下襬時，把手臂在肘部交叉。跳過你身前繩子形成的環，然後在下一次下襬時把手臂分開。

• 快跳15次，然後慢跳15次，如此重複。
• 做3–4組，每組45–60次。每組之間休息一分鐘。
• 如果每一跳都做交叉跳對你來說太難，試著每三跳或每五跳做一次。開始時可能有難度，但你會習慣的。

單腿跳

• 用右腿起跳，但用左腿落地。
• 雙腿交替，每搖一次繩就換一條腿跳。
• 做3組，每組40次。每組之間休息30秒。

開始時這些練習可能很累，所以你可能需要更長的休息。想休息久一點就休息久一點。不要過度用力，因為你可能受傷。只要記住規律訓練、全身心投入。這是值得的！

祝你好運!