跳繩

跳繩是 開始有氧訓練最便宜、最快捷、最高效的方式之一。你可以把跳繩帶到任何你想去的地方進行鍛鍊。如果天氣不好，只要你家天花板足夠高（通常都夠高），隨時都可以在家鍛鍊。

用跳繩訓練能鍛鍊上下兩大肌肉群，尤其是小腿、大腿、臀部和肩膀。此外，還能改善你的耐力、平衡、動作協調性和柔韌性。

定期訓練能幫你 減輕體重!