跳绳

跳绳是 开始有氧训练最便宜、最快捷、最高效的方式之一。你可以把跳绳带到任何你想去的地方进行锻炼。如果天气不好，只要你家天花板足够高（通常都够高），随时都可以在家锻炼。

用跳绳训练能锻炼上下两大肌肉群，尤其是小腿、大腿、臀部和肩膀。此外，还能改善你的耐力、平衡、动作协调性和柔韧性。

定期训练能帮你 减轻体重!