跳绳的基本练习

试试基本的跳绳练习：

• 身体站直，呼吸平稳。
• 收紧腹部。
• 肘部贴近身体，手臂稍微离开身体。
• 开始转动手腕来摇绳。
• 轻握手柄，用拇指和食指控制手柄。
• 用脚尖轻轻跳。
• 跳得足够高，让绳子从脚下穿过（不必跳得很高）。

每分钟60–70次对初学者来说是不错的速度。大约每秒跳一次。