Базова вправа зі скакалкою

Спробуйте базову вправу зі скакалкою:

• Стійте прямо, дихайте рівно.
• Втягніть живіт.
• Тримайте лікті близько до тіла, а руки трохи відведеними від тіла.
• Почніть обертати зап'ястями, щоб розкрутити скакалку.
• Тримайте ручки легко, керуйте ними за допомогою великого й вказівного пальців.
• М'яко стрибайте на носках.
• Стрибайте достатньо високо, щоб скакалка проходила під ногами (стрибати дуже високо не обов'язково).

60–70 стрибків на хвилину — хороший темп для початківців. Робіть приблизно один стрибок за секунду.