Basisoefening met een springtouw

Probeer de basisoefening voor touwtjespringen:

• Sta rechtop, adem rustig.
• Trek je buik in.
• Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en je armen iets van je lichaam af.
• Begin je polsen te draaien om het touw te laten zwaaien.
• Houd de handvatten losjes vast, gebruik je duim en wijsvinger om de handvatten te sturen.
• Spring zachtjes op je tenen.
• Spring hoog genoeg om het touw onder je voeten door te laten zwaaien (je hoeft niet erg hoog te springen).

60-70 sprongen per minuut is een goed tempo voor beginners. Doe ongeveer één sprong per seconde.