Βασική άσκηση με σχοινάκι

Δοκιμάστε τη βασική άσκηση με σχοινάκι:

• Σταθείτε όρθιοι, αναπνέετε σταθερά.
• Τραβήξτε μέσα την κοιλιά σας.
• Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας, και τα χέρια σας ελαφρώς μακριά από το σώμα σας.
• Αρχίστε να κουνάτε τους καρπούς σας για να περιστρέψετε το σχοινί.
• Κρατήστε τις λαβές απαλά, χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα και τον δείκτη σας για να ελέγχετε τις λαβές.
• Πηδάτε απαλά στις μύτες των ποδιών σας.
• Πηδάτε αρκετά ψηλά ώστε το σχοινί να περνά κάτω από τα πόδια σας (δεν χρειάζεται να πηδάτε πολύ ψηλά).

60–70 πηδήματα το λεπτό είναι καλός ρυθμός για αρχάριους. Κάντε περίπου ένα πήδημα το δευτερόλεπτο.