Основно упражнение с въже за скачане

Опитайте основното упражнение с въже за скачане:

• Застанете изправени, дишайте равномерно.
• Прибирайте корема си.
• Дръжте лактите си близо до тялото, а ръцете си леко встрани от тялото.
• Започнете да въртите китките си, за да въртите въжето.
• Дръжте дръжките леко, използвайте палеца и показалеца си, за да контролирате дръжките.
• Скачайте леко на пръсти.
• Скачайте достатъчно високо, за да може въжето да мине под краката ви (не е нужно да скачате много високо).

60–70 скока в минута е добро темпо за начинаещи. Правете около един скок в секунда.