Bài tập cơ bản với dây nhảy

Hãy thử bài tập nhảy dây cơ bản:

• Đứng thẳng, hít thở đều đặn.
• Hóp bụng vào.
• Giữ khuỷu tay sát cơ thể, và hai cánh tay hơi hướng ra xa cơ thể.
• Bắt đầu xoay cổ tay để quăng dây.
• Cầm tay nắm thật nhẹ, dùng ngón cái và ngón trỏ để điều khiển tay nắm.
• Nhảy nhẹ nhàng trên các đầu ngón chân.
• Nhảy đủ cao để dây có thể lướt qua dưới chân bạn (bạn không cần phải nhảy quá cao).

60–70 lần nhảy mỗi phút là nhịp độ tốt cho người mới bắt đầu. Hãy thực hiện khoảng một lần nhảy mỗi giây.