Základné cvičenie so švihadlom

Vyskúšajte základné cvičenie so švihadlom:

• Stojte vzpriamene, dýchajte rovnomerne.
• Vtiahnite brucho.
• Lakte držte blízko tela a paže mierne od tela.
• Začnite krúžiť zápästiami, aby ste roztočili švihadlo.
• Rukoväte držte zľahka, na ich ovládanie použite palec a ukazovák.
• Skáčte jemne na špičkách.
• Skáčte dostatočne vysoko, aby švihadlo prešlo popod vaše nohy (nemusíte skákať veľmi vysoko).

60–70 skokov za minútu je dobré tempo pre začiatočníkov. Urobte približne jeden skok za sekundu.