Tréning so švihadlom
Základné cvičenie už poznáte a poznáte aj správne držanie tela. Už ste trochu trénovali? Je čas začať intenzívnejší tréning. Pamätajte, skáčte na špičkách, nie na celom chodidle!
Najlepšie je trénovať každý deň, no ak na to nemáte dostatok času, cvičte aspoň 3 dni v týždni ak chcete vidieť nejaké výsledky.
Zahriatie je, samozrejme, nevyhnutné. Aby ste sa zahriali, skáčte pomaly a nízko, udržiavajte tempo a pamätajte na správne držanie tela. Robte to aspoň 10–15 minút.
Zrýchlite a prekrížte
Pri pohybe švihadla nadol prekrížte ruky v lakťoch. Preskočte cez slučku švihadla pred sebou a potom pri ďalšom pohybe nadol ruky rozkrížte.
- Urobte 15 rýchlych skokov, potom 15 pomalých skokov a zopakujte.
- Urobte 3–4 série po 45–60 skokov. Medzi sériami si dajte minútovú prestávku.
- Ak je pre vás príliš ťažké prekrížiť pri každom skoku, skúste to robiť pri každom treťom alebo piatom skoku. Na začiatku to môže byť ťažké, no zvyknete si.
Skáčte na jednej nohe
- Odrazte sa na pravej nohe, ale dopadnite na ľavú.
- Striedajte nohy tak, aby ste pri každom druhom preskoku švihadla skákali na inej nohe.
- Urobte 3 série po 40 skokov. Medzi sériami si dajte 30-sekundové prestávky.
Na začiatku môžu byť tieto cvičenia únavné, takže môžete potrebovať dlhšie prestávky. Ak máte chuť, dajte si dlhšie prestávky. Nepreťažujte sa, pretože sa môžete zraniť. Len nezabudnite trénovať pravidelne a vložiť do toho srdce. Oplatí sa to!
Veľa šťastia!