Edzés ugrókötéllel

Már ismered az alapgyakorlatot, és tudod a helyes testtartást. Edzettél már egy kicsit? Itt az ideje intenzívebb edzésbe kezdeni. Ne feledd, a lábujjadon ugrálj, ne a teljes talpadon!

A legjobb minden nap edzeni, de ha nincs elég időd rá, edz legalább heti 3 napot ha bármilyen eredményt látni akarsz.

A bemelegítés természetesen elengedhetetlen. A bemelegítéshez ugrálj lassan és alacsonyan, tartsd a tempódat, és ügyelj a helyes testtartásra. Csináld legalább 10–15 percig.

Gyorsíts és keresztezz

Keresztezd a karodat a könyöködnél a kötél lefelé irányuló lendítésekor. Ugorj át az előtted lévő kötélhurkon, majd a következő lefelé lendítéskor oldd ki a karodat.

• Végezz 15 gyors ugrást, majd 15 lassú ugrást, és ismételd.
• Végezz 3–4 sorozatot, egyenként 45–60 ugrással. A sorozatok között tarts egy perc szünetet.
• Ha túl nehéz minden ugrásnál keresztezned, próbáld meg minden harmadik vagy ötödik ugrásnál. Az elején nehéz lehet, de hozzászoksz.

Ugrálj fél lábon

• Ugorj fel a jobb lábadon, de a bal lábadra érkezz.
• Váltogasd a lábaidat, hogy a kötél minden második lendítésénél másik lábon ugorj.
• Végezz 3 sorozatot, egyenként 40 ugrással. A sorozatok között tarts 30 másodperces szüneteket.

Az elején ezek a gyakorlatok fárasztóak lehetnek, ezért hosszabb szünetekre lehet szükséged. Tarts hosszabb szüneteket, ha úgy érzed. Ne erőltesd túl magad, mert megsérülhetsz. Csak ne feledj rendszeresen edzeni, és tedd bele a szíved-lelked. Megéri!

Sok sikert!