Trening med hoppetau
Du kjenner allerede den grunnleggende øvelsen, og du kjenner den riktige holdningen. Du har allerede trent litt? Det er på tide å begynne med mer intensiv trening. Husk, hopp på tærne, ikke på hele foten!
Det er best å trene hver dag, men hvis du ikke har nok tid til det, tren minst 3 dager i uken hvis du vil se noen resultater.
Oppvarming er selvsagt avgjørende. For å varme opp, hopp sakte og lavt, hold tempoet ditt, og husk riktig holdning. Gjør det i minst 10–15 minutter.
Sett opp farten og kryss armene
Kryss armene ved albuene på nedadgående sving av tauet. Hopp gjennom tauløkken foran deg og kryss deretter ut armene på neste nedadgående sving.
- Gjør 15 raske hopp, deretter 15 sakte hopp, og gjenta.
- Gjør 3–4 serier med 45–60 hopp hver. Ta et minutts pause mellom seriene.
- Hvis det er for vanskelig for deg å krysse armene ved hvert hopp, prøv å gjøre det hvert tredje eller femte hopp. Det kan være vanskelig i begynnelsen, men du blir vant til det.
Hopp på ett bein
- Hopp opp på høyre bein, men land på venstre.
- Bruk beina vekselvis for å hoppe på et annet bein for hver annen sving av tauet.
- Gjør 3 serier med 40 hopp hver. Ta 30 sekunders pauser mellom seriene.
I begynnelsen kan disse øvelsene være slitsomme, så du kan trenge lengre pauser. Ta lengre pauser hvis du føler for det. Ikke anstreng deg for hardt, for da kan du skade deg. Bare husk å trene regelmessig og legge hjertet ditt i det. Det er verdt det!
Lykke til!