Træning med sjippetov
Du kender allerede den grundlæggende øvelse, og du kender den korrekte holdning. Har du allerede trænet lidt? Det er tid til at begynde mere intensiv træning. Husk, hop på tæerne, ikke på hele foden!
Det er bedst at træne hver dag, men hvis du ikke har tid nok til det, så træn mindst 3 dage om ugen hvis du vil se nogen resultater.
Opvarmning er naturligvis essentielt. For at varme op skal du hoppe langsomt og lavt, holde tempoet og huske den korrekte holdning. Gør det i mindst 10–15 minutter.
Sæt tempoet op og lav krydshop
Kryds armene ved albuerne på tovets nedadgående sving. Hop gennem tovets løkke foran dig og kryds så armene fra igen på det næste nedadgående sving.
- Lav 15 hurtige hop, derefter 15 langsomme hop og gentag.
- Lav 3–4 serier af 45–60 hop hver. Hold et minuts pause mellem serierne.
- Hvis det er for svært for dig at lave krydshop ved hvert hop, så prøv at gøre det ved hvert tredje eller femte hop. Det kan være svært i begyndelsen, men du vil vænne dig til det.
Hop på ét ben
- Hop op på højre ben, men land på venstre.
- Skift ben, så du hopper på et andet ben ved hvert andet sving af tovet.
- Lav 3 serier af 40 hop hver. Hold pauser på 30 sekunder mellem serierne.
I begyndelsen kan disse øvelser være trættende, så du kan få brug for længere pauser. Hold længere pauser, hvis du har lyst. Overanstreng dig ikke, for du kan komme til skade. Husk bare at træne regelmæssigt og lægge dit hjerte i det. Det er det værd!
Held og lykke!