رسی کے ساتھ مشق
آپ بنیادی ورزش پہلے ہی جانتے ہیں، اور آپ درست حالت جانتے ہیں۔ آپ نے پہلے ہی تھوڑی مشق کر لی ہے؟ اب زیادہ شدید مشق شروع کرنے کا وقت ہے۔ یاد رکھیں، پنجوں پر کودیں، پورے پاؤں پر نہیں!
روزانہ مشق کرنا بہترین ہے، لیکن اگر آپ کے پاس ایسا کرنے کے لیے کافی وقت نہیں، تو اگر آپ کوئی نتائج دیکھنا چاہتے ہیں تو ہفتے میں کم از کم 3 دن ورزش کریں۔
وارم اپ یقیناً ضروری ہے۔ وارم اپ کرنے کے لیے، آہستہ اور نیچے کودیں، اپنی رفتار برقرار رکھیں، اور درست حالت یاد رکھیں۔ اسے کم از کم 10–15 منٹ کریں۔
رفتار بڑھائیں اور کراس کریں
رسی کے نیچے کی طرف گھومنے پر اپنے بازوؤں کو کہنیوں پر کراس کریں۔ اپنے سامنے رسی کے حلقے میں سے کودیں اور پھر اگلی نیچے کی طرف گھومنے پر بازوؤں کو کھول دیں۔
- 15 تیز چھلانگیں لگائیں، پھر 15 آہستہ چھلانگیں اور دہرائیں۔
- ہر ایک میں 45–60 چھلانگوں کی 3–4 سیریز کریں۔ سیریز کے درمیان ایک منٹ کا وقفہ لیں۔
- اگر آپ کے لیے ہر چھلانگ پر کراس کرنا بہت مشکل ہو، تو اسے ہر تیسری یا پانچویں چھلانگ پر کرنے کی کوشش کریں۔ شروع میں یہ مشکل ہو سکتا ہے، لیکن آپ اس کے عادی ہو جائیں گے۔
ایک ٹانگ پر کودیں
- دائیں ٹانگ پر اوپر کودیں لیکن بائیں پر اتریں۔
- رسی کے ہر دوسرے گھماؤ پر مختلف ٹانگ پر کودنے کے لیے باری باری ٹانگیں استعمال کریں۔
- ہر ایک میں 40 چھلانگوں کی 3 سیریز کریں۔ سیریز کے درمیان 30 سیکنڈ کے وقفے لیں۔
شروع میں یہ ورزشیں تھکا دینے والی ہو سکتی ہیں، اس لیے آپ کو طویل وقفوں کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ اگر آپ کا دل چاہے تو طویل وقفے لیں۔ خود پر زیادہ زور نہ ڈالیں کیونکہ آپ خود کو زخمی کر سکتے ہیں۔ بس یاد رکھیں کہ باقاعدگی سے مشق کریں اور اس میں دل لگائیں۔ یہ اس کے قابل ہے!
نیک تمنائیں!