رسی کے ساتھ بنیادی ورزش

رسی کودنے کی بنیادی ورزش آزمائیں:

سیدھے کھڑے ہوں، مستقل سانس لیں۔
اپنا پیٹ اندر کھینچیں۔
اپنی کہنیوں کو اپنے جسم کے قریب رکھیں، اور اپنے بازوؤں کو جسم سے تھوڑا دور رکھیں۔
رسی گھمانے کے لیے اپنی کلائیوں کو گھمانا شروع کریں۔
دستوں کو ہلکے سے پکڑیں، دستوں کو کنٹرول کرنے کے لیے اپنے انگوٹھے اور شہادت کی انگلی کا استعمال کریں۔
اپنے پنجوں پر ہلکے سے کودیں۔
اتنا اونچا کودیں کہ رسی آپ کے پاؤں کے نیچے سے گزر جائے (آپ کو بہت اونچا کودنے کی ضرورت نہیں)۔

ایک منٹ میں 60–70 چھلانگیں ابتدائی افراد کے لیے اچھی رفتار ہے۔ تقریباً ایک سیکنڈ میں ایک چھلانگ لگائیں۔

اشتہار