ایروبک ورزش کیا ہے
ایروبک ورزش کا نام اس طریقے سے آیا ہے جس سے آپ کا جسم اسے کرتے وقت توانائی پیدا کرتا ہے۔
ایروبک ورزش وہ ورزش ہے جس میں توانائی ایندھن کو آکسیجن کے ساتھ جلانے سے حاصل ہوتی ہے۔
اس کا مطلب کیا ہے؟
میٹابولزم کی گہرائی میں گئے بغیر: ایروبک ورزش کے دوران آپ کا خون آپ کے پٹھوں تک اتنی آکسیجن پہنچا سکتا ہے کہ توانائی کی پیداوار چلتی رہے۔ چونکہ پٹھوں کو مطلوبہ آکسیجن مل جاتی ہے، اس لیے وہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ ساتھ چربی سے بھی توانائی خارج کر سکتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ اس قسم کی ورزش ان لوگوں کو اتنی کثرت سے تجویز کی جاتی ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔
اس کے برعکس اینیروبک تربیت ہے، جس میں پٹھے اتنی سخت محنت کرتے ہیں کہ خون ان کی آکسیجن کی طلب کا ساتھ نہیں دے پاتا، چنانچہ وہ آکسیجن کے بغیر توانائی پیدا کرتے ہیں۔ چربی اس طرح استعمال نہیں ہو سکتی، اس لیے کمی پوری کرنے کے لیے جسم کوئی اور چیز جلاتا ہے - بنیادی طور پر ذخیرہ شدہ کاربوہائیڈریٹ۔
ایروبک تربیت
تربیت کے ایروبک رہنے کے لیے پٹھوں پر بہت زیادہ بوجھ نہیں ڈالا جا سکتا، کیونکہ پھر خون کافی آکسیجن فراہم نہیں کر پاتا۔ اس لیے ایروبک تربیت پٹھوں کے کام کی ایک مستقل مگر معتدل سطح پر کی جانے والی یکساں محنت ہے۔
ایروبک سیشنز عموماً اس طرح ترتیب دیے جاتے ہیں کہ وہ کسی ایک پٹھے کو تھکا نہ دیں بلکہ بڑے پٹھوں کے گروہوں کو کام میں لائیں: ٹانگیں، کمر، بازو۔ یکساں اور مسلسل انداز میں کیے جائیں تو یہ پٹھوں کو نہیں گھساتے، پھر بھی اتنے شدید ہوتے ہیں کہ آپ کی خون کی گردش تیز ہو جائے اور میٹابولزم اوپر چلا جائے۔
ایروبک تربیت کی شدت
تربیت کے ایروبک ہونے کے لیے آپ کے دل کی دھڑکن بہت زیادہ نہیں ہونی چاہیے۔ بہت تیز دھڑکن کا مطلب یہ ہے کہ دل ان پٹھوں تک آکسیجن والا خون پہنچانے کے لیے سخت محنت کر رہا ہے جن کے پاس آکسیجن کم ہے۔ دوسری طرف، سیشن پھر بھی اتنا تقاضا کرنے والا ہونا چاہیے کہ آپ کا جسم کام کرے۔
ایروبک ورزش کے لیے مؤثر حد زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن کا 55٪ سے 85٪ ہے۔ آپ اس کے اندر کہاں ہوتے ہیں، اس کا انحصار آپ کی فٹنس اور آپ کے ہدف پر ہے۔
- مبتدیوں کو اس حد کے نچلے سرے سے آغاز کرنا چاہیے اور فٹنس بہتر ہونے کے ساتھ زیادہ محنت کرنی چاہیے۔
- اگر آپ کا ہدف وزن کم کرنا ہے، تو نچلے سرے کے قریب رہیں - زیادہ زور لگائے بغیر کام کریں، مگر طویل دورانیے تک (40-90 منٹ)۔
- اگر آپ بنیادی طور پر اپنی برداشت بڑھانا اور اپنے قلبی نظام کو مضبوط کرنا چاہتے ہیں، تو آپ زیادہ محنت کر سکتے ہیں۔ بس کبھی حد سے نہ گزریں۔
آپ کا جسم کون سا ایندھن جلاتا ہے
آپ کا جسم ہمیشہ چربی اور کاربوہائیڈریٹ ایک ساتھ جلاتا ہے۔ جو چیز بدلتی ہے وہ تناسب ہے، اور اسے سب سے زیادہ بدلنے والی چیز یہ ہے کہ آپ کتنی سخت محنت کر رہے ہیں:
- کاربوہائیڈریٹ - خون میں گردش کرنے والی شکر اور آپ کے پٹھوں اور جگر میں ذخیرہ شدہ گلائیکوجن۔ محنت جتنی سخت ہوگی، اس کا حصہ اتنا ہی بڑا ہوگا، کیونکہ کاربوہائیڈریٹ آکسیجن کے ساتھ یا اس کے بغیر، تیزی سے ٹوٹ سکتا ہے۔ آپ کے گلائیکوجن کے ذخائر محدود ہیں، اور کسی طویل، سخت سیشن میں انہیں ختم کر دینا ہی وہ چیز ہے جس سے آپ "دیوار سے ٹکراتے" ہیں - یہ وہ لمحہ نہیں جب چربی جلنا شروع ہوتی ہے۔
- چربی - بیٹا-آکسیڈیشن کے ذریعے ٹوٹتی ہے، جس کے لیے آکسیجن درکار ہوتی ہے۔ چربی ورزش کے پہلے ہی منٹ سے استعمال ہوتی ہے، اور ہلکی شدتوں پر بڑا حصہ وہی فراہم کرتی ہے، اور بالکل یہی وجہ ہے کہ چربی کم کرنے کے لیے آسان ایروبک کام تجویز کیا جاتا ہے۔ مگر یہ فیصلہ کہ آپ واقعی چربی کم کریں گے یا نہیں، وہ کل توانائی کرتی ہے جو آپ ہفتوں کے دوران خرچ کرتے ہیں، آپ کی خوراک کے مقابلے میں - کسی ایک سیشن کے اندر کا تناسب نہیں، اور نہ ہی اس کے دورانیے کا کسی حد کو عبور کرنا۔