স্কিপিং দড়ি দিয়ে মৌলিক ব্যায়াম

স্কিপিং দড়ির মৌলিক ব্যায়ামটি চেষ্টা করে দেখুন:

• সোজা হয়ে দাঁড়ান, স্থিরভাবে শ্বাস নিন।
• পেট ভেতরের দিকে টেনে রাখুন।
• কনুই শরীরের কাছাকাছি রাখুন, আর হাত শরীর থেকে সামান্য দূরে রাখুন।
• দড়ি ঘোরাতে কব্জি নাড়ানো শুরু করুন।
• হাতলগুলো হালকাভাবে ধরুন, বুড়ো আঙুল ও তর্জনী দিয়ে হাতল নিয়ন্ত্রণ করুন।
• পায়ের আঙুলের ওপর ভর দিয়ে আলতোভাবে লাফান।
• দড়িটি পায়ের নিচ দিয়ে ঘুরে যাওয়ার মতো যথেষ্ট উঁচুতে লাফান (খুব বেশি উঁচুতে লাফানোর দরকার নেই)।

নতুনদের জন্য মিনিটে 60–70 বার লাফ একটি ভালো গতি। প্রতি সেকেন্ডে প্রায় একটি করে লাফ দিন।