跳繩的基本練習

試試基本的跳繩練習：

• 身體站直，呼吸平穩。
• 收緊腹部。
• 肘部貼近身體，手臂稍微離開身體。
• 開始轉動手腕來搖繩。
• 輕握手柄，用拇指和食指控制手柄。
• 用腳尖輕輕跳。
• 跳得足夠高，讓繩子從腳下穿過（不必跳得很高）。

每分鐘60–70次對初學者來說是不錯的速度。大約每秒跳一次。