Тренировка со скакалкой
Вы уже знаете базовое упражнение и знаете правильную осанку. Вы уже немного потренировались? Пора начинать более интенсивную тренировку. Помните, прыгайте на носках, а не на всю стопу!
Лучше всего тренироваться каждый день, но если у вас недостаточно времени для этого, занимайтесь как минимум 3 дня в неделю если вы хотите увидеть какие-либо результаты.
Разминка, конечно, необходима. Чтобы сделать разминку, прыгайте медленно и низко, держите темп и помните о правильной осанке. Делайте это как минимум 10–15 минут.
Ускорьтесь и делайте крест-накрест
Скрестите руки в локтях на нисходящем взмахе скакалки. Прыгните через петлю скакалки перед собой, а затем разведите руки на следующем нисходящем взмахе.
- Сделайте 15 быстрых прыжков, затем 15 медленных прыжков и повторите.
- Сделайте 3–4 серии по 45–60 прыжков каждая. Делайте минутный перерыв между сериями.
- Если вам слишком сложно делать крест-накрест на каждом прыжке, попробуйте делать это на каждом третьем или пятом прыжке. Это может быть сложно вначале, но вы привыкнете.
Прыжки на одной ноге
- Подпрыгните на правой ноге, но приземлитесь на левую.
- Используйте ноги поочерёдно, чтобы прыгать на разную ногу через каждый взмах скакалки.
- Сделайте 3 серии по 40 прыжков каждая. Делайте 30-секундные перерывы между сериями.
Вначале эти упражнения могут быть утомительными, так что вам могут понадобиться более длинные перерывы. Делайте более длинные перерывы, если вам этого хочется. Не перенапрягайтесь, потому что вы можете травмироваться. Просто не забывайте тренироваться регулярно и вкладывать в это душу. Оно того стоит!
Удачи!