Treniruotė su šokdyne
Jau žinote bazinį pratimą ir taisyklingą laikyseną. Jau kiek treniravotės? Laikas pradėti intensyvesnes treniruotes. Atminkite: šokite ant pirštų galų, o ne ant visos pėdos!
Geriausia treniruotis kasdien, bet jei tam neturite pakankamai laiko, treniruokitės bent 3 dienas per savaitę jei norite bent kokių rezultatų.
Apšilimas, žinoma, būtinas. Apšildami šokinėkite lėtai ir žemai, laikykitės tempo ir nepamirškite taisyklingos laikysenos. Tai darykite bent 10–15 minučių.
Pagreitėkite ir sukryžiuokite
Šokdynei leidžiantis žemyn sukryžiuokite rankas prie alkūnių. Peršokite per priešais save esančią šokdynės kilpą, o kitą kartą šokdynei leidžiantis rankas atkryžiuokite.
- Atlikite 15 greitų šuolių, tada 15 lėtų ir pakartokite.
- Atlikite 3–4 serijas po 45–60 šuolių. Tarp serijų padarykite minutės pertrauką.
- Jei jums per sunku kryžiuoti rankas kiekvieno šuolio metu, pabandykite tai daryti kas trečią ar penktą šuolį. Pradžioje gali būti sunku, bet priprasite.
Šokinėkite ant vienos kojos
- Atsispirkite dešine koja, bet nusileiskite ant kairės.
- Kojas naudokite paeiliui, kad kas antrą šokdynės apsisukimą šoktumėte ant kitos kojos.
- Atlikite 3 serijas po 40 šuolių. Tarp serijų padarykite 30 sekundžių pertraukas.
Pradžioje šie pratimai gali varginti, todėl gali prireikti ilgesnių pertraukų. Jei norisi, darykite ilgesnes pertraukas. Nepersistenkite, nes galite susižaloti. Tik nepamirškite treniruotis reguliariai ir įdėti į tai širdies. Tai atsipirks!
Sėkmės!