用跳绳训练

你已经了解了基本练习，也知道了正确的姿势。已经练习过一阵子了？ 是时候开始更高强度的训练了。记住，用脚尖跳，不要用整个脚掌！

最好每天训练，但如果你没有足够的时间， 每周至少锻炼3天 如果你想看到任何效果的话。

热身当然必不可少。热身时，慢慢地、低低地跳，保持节奏，记住正确的姿势。至少做10–15分钟。

加速与交叉跳

在绳子下摆时，把手臂在肘部交叉。跳过你身前绳子形成的环，然后在下一次下摆时把手臂分开。

• 快跳15次，然后慢跳15次，如此重复。
• 做3–4组，每组45–60次。每组之间休息一分钟。
• 如果每一跳都做交叉跳对你来说太难，试着每三跳或每五跳做一次。开始时可能有难度，但你会习惯的。

单腿跳

• 用右腿起跳，但用左腿落地。
• 双腿交替，每摇一次绳就换一条腿跳。
• 做3组，每组40次。每组之间休息30秒。

开始时这些练习可能很累，所以你可能需要更长的休息。想休息久一点就休息久一点。不要过度用力，因为你可能受伤。只要记住规律训练、全身心投入。这是值得的！

祝你好运!