Träning med hopprep
Du kan redan den grundläggande övningen, och du kan den korrekta hållningen. Har du redan tränat lite? Det är dags att börja med mer intensiv träning. Kom ihåg, hoppa på tårna, inte på hela foten!
Det är bäst att träna varje dag, men om du inte har tillräckligt med tid för det, träna minst 3 dagar i veckan om du vill se några resultat.
Uppvärmning är förstås oumbärlig. För att värma upp, hoppa långsamt och lågt, håll ditt tempo och kom ihåg korrekt hållning. Gör det i minst 10–15 minuter.
Öka farten och korsa
Korsa armarna vid armbågarna på repets nedåtgående sving. Hoppa genom repets ögla framför dig och korsa sedan upp armarna på nästa nedåtgående sving.
- Gör 15 snabba hopp, sedan 15 långsamma hopp och upprepa.
- Gör 3–4 serier med 45–60 hopp vardera. Ta en minuts paus mellan serierna.
- Om det är för svårt för dig att korsa vid varje hopp, försök göra det vart tredje eller femte hopp. Det kan vara svårt i början, men du vänjer dig.
Hoppa på ett ben
- Hoppa upp på höger ben men landa på vänster.
- Använd benen växelvis för att hoppa på ett annat ben varannan sving av repet.
- Gör 3 serier med 40 hopp vardera. Ta 30 sekunders paus mellan serierna.
I början kan dessa övningar vara tröttsamma, så du kan behöva längre pauser. Ta längre pauser om du känner för det. Ansträng dig inte för hårt eftersom du kan skada dig. Kom bara ihåg att träna regelbundet och lägga hjärtat i det. Det är värt det!
Lycka till!