Προπόνηση με σχοινάκι
Ήδη γνωρίζετε τη βασική άσκηση, και γνωρίζετε τη σωστή στάση. Έχετε προπονηθεί ήδη λίγο; Ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε πιο εντατική προπόνηση. Θυμηθείτε, πηδάτε στις μύτες των ποδιών, όχι σε ολόκληρο το πέλμα!
Το καλύτερο είναι να προπονείστε κάθε μέρα, αλλά αν δεν έχετε αρκετό χρόνο για να το κάνετε, ασκηθείτε τουλάχιστον 3 μέρες την εβδομάδα αν θέλετε να δείτε κάποια αποτελέσματα.
Η προθέρμανση είναι απαραίτητη φυσικά. Για να κάνετε προθέρμανση, πηδάτε αργά και χαμηλά, κρατήστε τον ρυθμό σας, και θυμηθείτε τη σωστή στάση. Κάντε το τουλάχιστον 10–15 λεπτά.
Επιταχύνετε και κάντε διασταυρώσεις
Σταυρώστε τα χέρια σας στους αγκώνες κατά την κάθοδο του σχοινιού. Πηδήξτε μέσα από τη θηλιά του σχοινιού μπροστά σας και μετά ξεσταυρώστε τα χέρια στην επόμενη κάθοδο.
- Κάντε 15 γρήγορα πηδήματα, μετά 15 αργά πηδήματα και επαναλάβετε.
- Κάντε 3–4 σειρές των 45–60 πηδημάτων η καθεμία. Κάντε ένα λεπτό διάλειμμα ανάμεσα στις σειρές.
- Αν σας είναι πολύ δύσκολο να κάνετε διασταύρωση σε κάθε πήδημα, προσπαθήστε να το κάνετε κάθε τρίτο ή πέμπτο πήδημα. Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά θα το συνηθίσετε.
Πηδάτε στο ένα πόδι
- Πηδήξτε πάνω με το δεξί πόδι αλλά προσγειωθείτε στο αριστερό.
- Χρησιμοποιήστε τα πόδια εναλλάξ ώστε να πηδάτε σε διαφορετικό πόδι σε κάθε δεύτερη περιστροφή του σχοινιού.
- Κάντε 3 σειρές των 40 πηδημάτων η καθεμία. Κάντε διαλείμματα 30 δευτερολέπτων ανάμεσα στις σειρές.
Στην αρχή αυτές οι ασκήσεις μπορεί να είναι κουραστικές, οπότε μπορεί να χρειαστείτε μεγαλύτερα διαλείμματα. Κάντε μεγαλύτερα διαλείμματα αν το νιώθετε. Μην υπερκουράζεστε γιατί μπορεί να τραυματιστείτε. Απλώς θυμηθείτε να προπονείστε τακτικά και να βάζετε την καρδιά σας σε αυτό. Αξίζει τον κόπο!
Καλή τύχη!