Training met een springtouw

Je kent de basisoefening al en je kent de juiste houding. Heb je al een beetje getraind? Het is tijd om met intensievere training te beginnen. Onthoud: spring op je tenen, niet op je hele voet!

Het is het beste om elke dag te trainen, maar als je daar niet genoeg tijd voor hebt, train dan minstens 3 dagen per week als je resultaten wilt zien.

Opwarmen is natuurlijk essentieel. Om op te warmen, spring je langzaam en laag, houd je je tempo aan en denk je aan de juiste houding. Doe dit minstens 10 tot 15 minuten.

Versnel en kruis

Kruis je armen bij de ellebogen op de neerwaartse zwaai van het touw. Spring door de lus van het touw voor je en kruis je armen dan weer uit bij de volgende neerwaartse zwaai.

• Doe 15 snelle sprongen, dan 15 langzame sprongen en herhaal.
• Doe 3 tot 4 series van elk 45 tot 60 sprongen. Neem tussen de series een minuut pauze.
• Als het te moeilijk voor je is om bij elke sprong te kruisen, probeer het dan bij elke derde of vijfde sprong te doen. Het kan in het begin lastig zijn, maar je raakt eraan gewend.

Spring op één been

• Spring op met je rechterbeen maar land op je linkerbeen.
• Gebruik je benen afwisselend om bij elke andere zwaai van het touw op een ander been te springen.
• Doe 3 series van elk 40 sprongen. Neem tussen de series pauzes van 30 seconden.

In het begin kunnen deze oefeningen vermoeiend zijn, dus je hebt misschien langere pauzes nodig. Neem langere pauzes als je daar behoefte aan hebt. Overbelast jezelf niet, want je kunt jezelf blesseren. Onthoud gewoon dat je regelmatig moet trainen en er met hart en ziel bij moet zijn. Het is de moeite waard!

Veel succes!