Hyppynarulla harjoittelu
Osaat jo perusharjoituksen ja tunnet oikean ryhdin. Oletko jo harjoitellut hieman? On aika aloittaa intensiivisempi harjoittelu. Muista, hyppää varpailla, ei koko jalkaterällä!
Parasta on harjoitella joka päivä, mutta jos sinulla ei ole siihen tarpeeksi aikaa, harjoittele vähintään 3 päivänä viikossa jos haluat nähdä tuloksia.
Alkulämmittely on tietenkin välttämätön. Lämmitelläksesi hyppää hitaasti ja matalalla, pidä tahti ja muista oikea ryhti. Tee sitä vähintään 10–15 minuuttia.
Nopeuta ja ristiin
Vie kädet ristiin kyynärpäistä narun laskevalla kierrolla. Hyppää edessäsi olevan narun silmukan läpi ja avaa sitten kädet seuraavalla laskevalla kierrolla.
- Tee 15 nopeaa hyppyä, sitten 15 hidasta hyppyä ja toista.
- Tee 3–4 sarjaa, kussakin 45–60 hyppyä. Pidä minuutin tauko sarjojen välissä.
- Jos ristiinhyppy joka hypyllä on sinulle liian vaikeaa, yritä tehdä se joka kolmannella tai viidennellä hypyllä. Se voi olla alussa vaikeaa, mutta totut siihen.
Hyppää yhdellä jalalla
- Ponnista oikealla jalalla mutta laskeudu vasemmalle.
- Käytä jalkoja vuorotellen hypätäksesi eri jalalla joka toisella narun kierrolla.
- Tee 3 sarjaa, kussakin 40 hyppyä. Pidä 30 sekunnin tauot sarjojen välissä.
Alussa nämä harjoitukset voivat olla väsyttäviä, joten saatat tarvita pidempiä taukoja. Pidä pidempiä taukoja, jos siltä tuntuu. Älä rasita itseäsi liikaa, koska voit loukata itsesi. Muista vain harjoitella säännöllisesti ja panna itsesi likoon. Se on sen arvoista!
Onnea matkaan!