ایروبکس کی اقسام

Low-Impact:

Low-Impact ایروبکس مبتدیوں کے لیے بہترین ہے۔ یہ دیگر ایروبک مشقوں کے ساتھ آنے والے دباؤ کے بغیر ایروبک ورزش کے فوائد دیتی ہے۔ Low-Impact ایروبکس میں تال پر مبنی، قابو یافتہ حرکات شامل ہوتی ہیں اور کم از کم ایک پاؤں ہمیشہ زمین پر رہتا ہے۔ یہ مشق نسبتاً آسان ہے، جوڑوں پر بوجھ نہیں ڈالتی اور تقریباً 30 منٹ لیتی ہے۔ تربیت سے پہلے وارم اپ اور اس کے بعد اسٹریچنگ کرنا اہم ہے۔

High-Low:

High-Low زیادہ اور کم شدت والی مشقوں کو ملاتی ہے۔ اس میں تال پر مبنی حرکات اور کوریوگرافی شامل ہوتی ہے جہاں دونوں پاؤں باقاعدگی سے فرش سے رابطہ کھو دیتے ہیں۔ بنیادی ایروبک اسٹیپس اس تربیت کی اساس ہیں، اسی لیے یہ مبتدیوں کے لیے بھی موزوں ہے۔ High-Low پورے جسم کو مصروف رکھنے کے باوجود پٹھوں یا جوڑوں پر بوجھ نہیں ڈالتی۔ باقاعدہ تربیت برداشت، حرکتی ہم آہنگی اور تندرستی کو بہتر بناتی ہے۔

Body Ball:

Body Ball میں معالجاتی گیندوں کا استعمال شامل ہے۔ ان گیندوں کے ساتھ ورزش ان پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے جو جسم کی سیدھی حالت کے ذمہ دار ہوتے ہیں – یہ ریڑھ کی ہڈی کو آرام بھی دیتی ہے، سکون میں مدد دیتی ہے اور کمر کے دیگر پٹھوں کو بہتر بناتی ہے۔ گیند پر توازن رکھنا جسمانی ساخت اور مختلف پٹھوں جیسے ٹانگوں، کمر اور پیٹ کے پٹھوں کو بہتر بناتا ہے۔

یہ ایروبکس کی سب سے محفوظ اور بہت مؤثر شکل ہے جو ہر ایک کے لیے موزوں ہے، چاہے ان کی عمر اور صحت کی حالت کچھ بھی ہو – مثلاً بزرگ یا حاملہ خواتین۔

Total Body Condition:

TBC ایروبکس کو پٹھوں کو تراشنے والی مشق کے ساتھ ملاتی ہے۔ باقاعدہ تربیت آپ کی جسمانی ساخت اور میٹابولزم کو بہتر بنا سکتی اور کیلوریز جلا سکتی ہے۔

اس میں متحرک، شدید مشق شامل ہے جو نہ صرف آپ کی طاقت بڑھاتی ہے بلکہ میٹابولزم کو بھی بہتر بناتی ہے – اس طرح آپ جلد ہی وزن کم کر سکتے ہیں، لیکن آپ کو یاد رکھنا ہوگا کہ TBC کافی محنت طلب ہے اور مبتدیوں کے لیے تجویز نہیں کی جاتی۔

Step Aerobics:

Step ایروبکس کیلوریز جلانے، فٹ ہونے اور پٹھے بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

یہ ورزش کی ایک ایسی شکل ہے جو ایک پلیٹ فارم (یا اسٹیپ) کا استعمال کرتی ہے۔ شرکاء فرش پر پاؤں کے کئی نمونوں کو ان کے ساتھ ملاتے ہیں جن میں پلیٹ فارم پر چڑھنا اور اترنا شامل ہوتا ہے۔ یہ مشقیں عموماً موسیقی کی سنگت میں کی جاتی ہیں۔

Step ایروبکس جسم کے نچلے حصے کے پٹھوں جیسے پنڈلیوں، کولہوں اور پیٹ کے پٹھوں کو تراشتی ہے۔

جوڑوں یا ریڑھ کی ہڈی کے مسائل رکھنے والوں کے لیے Step تجویز نہیں کی جاتی۔

Circuit:

Circuit بنیادی ایروبکس اسٹیپس کو قوت کی تربیت کے ساتھ ملاتی ہے۔ یہ کیٹل بیلز اور دیگر وزنوں کا استعمال کرتی ہے۔ Circuit نہ صرف پٹھوں کو تراشتی ہے بلکہ چربی بھی جلاتی ہے – یہ مبتدیوں اور تجربہ کار شرکاء دونوں کے لیے تجویز کی جا سکتی ہے۔

Fat Burning:

Fat Burning ایروبکس کی ایک بہت مقبول شکل ہے۔ سست موسیقی کی سنگت میں آسان اور غیر تھکا دینے والی مشق کولہوں، رانوں، سرینوں اور پیٹ کے پٹھوں کو بہتر بناتی ہے، لیکن سب سے پہلے – چربی کو مؤثر طریقے سے جلاتی ہے۔

یہ تربیت جوڑوں پر بوجھ نہیں ڈالتی اور اسی لیے موٹے افراد کے لیے بہت زیادہ تجویز کی جاتی ہے۔

Callanetics:

ورزش کی یہ شکل مخصوص پٹھوں کے گروہوں کو الگ کرنے کے لیے درست پوزیشننگ کا استعمال کرتی ہے۔ اضافی، چھوٹی مگر طاقتور حرکات پٹھوں کو گہرائی کی سطح پر کام کرنے پر مجبور کرتی ہیں اور زیادہ پٹھوں کے ریشوں کو مصروف کرتی ہیں – یہ لچک اور طاقت بڑھاتی اور جسمانی ساخت کو بہتر بناتی ہے۔

Callanetics میں ہر پٹھوں کے گروہ کو گرم کیا جاتا، اس پر کام کیا جاتا اور پھر مکمل جسمانی صحت کو یقینی بنانے کے لیے اسے اسٹریچ کیا جاتا ہے۔

Stretching:

اسٹریچنگ نہ صرف ایروبکس کی اقسام میں سے ایک ہے – یہ ہر ایروبکس تربیت کا ایک مستقل جزو بھی ہے۔ اسٹریچنگ مشقیں پٹھوں کو لمبا اور زیادہ لچکدار بناتی ہیں، یہ جوڑوں کی حرکت کو بھی بہتر بناتی ہیں۔ ہر تربیت کے بعد اسٹریچنگ کرنا لازمی ہے۔