ایروبکس کی اقسام

لو امپیکٹ:

لو امپیکٹ ایروبکس مبتدیوں کے لیے بہترین ہے۔ یہ دیگر ایروبک مشقوں کے ساتھ آنے والے دباؤ کے بغیر ایروبک ورزش کے فوائد دیتی ہے۔ لو امپیکٹ ایروبکس میں تال پر مبنی، قابو یافتہ حرکات شامل ہوتی ہیں اور کم از کم ایک پاؤں ہمیشہ زمین پر رہتا ہے۔ یہ مشق نسبتاً آسان ہے، جوڑوں پر بوجھ نہیں ڈالتی اور تقریباً 30 منٹ لیتی ہے۔ تربیت سے پہلے وارم اپ اور اس کے بعد اسٹریچنگ کرنا اہم ہے۔

ہائی لو:

ہائی لو زیادہ اور کم شدت والی مشقوں کو ملاتی ہے۔ اس میں تال پر مبنی حرکات اور کوریوگرافی شامل ہوتی ہے جہاں دونوں پاؤں باقاعدگی سے فرش سے رابطہ کھو دیتے ہیں۔ بنیادی ایروبک اسٹیپس اس تربیت کی اساس ہیں، اسی لیے یہ مبتدیوں کے لیے بھی موزوں ہے۔ ہائی لو پورے جسم کو مصروف رکھنے کے باوجود پٹھوں یا جوڑوں پر بوجھ نہیں ڈالتی۔ باقاعدہ تربیت برداشت، حرکتی ہم آہنگی اور تندرستی کو بہتر بناتی ہے۔

باڈی بال:

باڈی بال میں معالجاتی گیندوں کا استعمال شامل ہے۔ ان گیندوں کے ساتھ ورزش ان پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے جو جسم کی سیدھی حالت کے ذمہ دار ہوتے ہیں – یہ ریڑھ کی ہڈی کو آرام بھی دیتی ہے، سکون میں مدد دیتی ہے اور کمر کے دیگر پٹھوں کو بہتر بناتی ہے۔ گیند پر توازن رکھنا جسمانی ساخت اور مختلف پٹھوں جیسے ٹانگوں، کمر اور پیٹ کے پٹھوں کو بہتر بناتا ہے۔

یہ ایروبکس کی سب سے محفوظ اور بہت مؤثر شکل ہے جو ہر ایک کے لیے موزوں ہے، چاہے ان کی عمر اور صحت کی حالت کچھ بھی ہو – مثلاً بزرگ یا حاملہ خواتین۔

ٹوٹل باڈی کنڈیشن:

TBC ایروبکس کو پٹھوں کو تراشنے والی مشق کے ساتھ ملاتی ہے۔ باقاعدہ تربیت آپ کی جسمانی ساخت اور میٹابولزم کو بہتر بنا سکتی اور کیلوریز جلا سکتی ہے۔

اس میں متحرک، شدید مشق شامل ہے جو نہ صرف آپ کی طاقت بڑھاتی ہے بلکہ میٹابولزم کو بھی بہتر بناتی ہے – اس طرح آپ جلد ہی وزن کم کر سکتے ہیں، لیکن آپ کو یاد رکھنا ہوگا کہ TBC کافی محنت طلب ہے اور مبتدیوں کے لیے تجویز نہیں کی جاتی۔

اسٹیپ ایروبکس:

اسٹیپ ایروبکس کیلوریز جلانے، فٹ ہونے اور پٹھے بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

یہ ورزش کی ایک ایسی شکل ہے جو ایک پلیٹ فارم (یا اسٹیپ) کا استعمال کرتی ہے۔ شرکاء فرش پر پاؤں کے کئی نمونوں کو ان کے ساتھ ملاتے ہیں جن میں پلیٹ فارم پر چڑھنا اور اترنا شامل ہوتا ہے۔ یہ مشقیں عموماً موسیقی کی سنگت میں کی جاتی ہیں۔

اسٹیپ ایروبکس جسم کے نچلے حصے کے پٹھوں جیسے پنڈلیوں، کولہوں اور پیٹ کے پٹھوں کو تراشتی ہے۔

جوڑوں یا ریڑھ کی ہڈی کے مسائل رکھنے والوں کے لیے اسٹیپ تجویز نہیں کی جاتی۔

سرکٹ:

سرکٹ بنیادی ایروبکس اسٹیپس کو قوت کی تربیت کے ساتھ ملاتی ہے۔ یہ کیٹل بیلز اور دیگر وزنوں کا استعمال کرتی ہے۔ سرکٹ نہ صرف پٹھوں کو تراشتی ہے بلکہ چربی بھی جلاتی ہے – یہ مبتدیوں اور تجربہ کار شرکاء دونوں کے لیے تجویز کی جا سکتی ہے۔

فیٹ برننگ:

فیٹ برننگ ایروبکس کی ایک بہت مقبول شکل ہے۔ سست موسیقی کی سنگت میں آسان اور غیر تھکا دینے والی مشق کولہوں، رانوں، سرینوں اور پیٹ کے پٹھوں کو بہتر بناتی ہے، لیکن سب سے پہلے – چربی کو مؤثر طریقے سے جلاتی ہے۔

یہ تربیت جوڑوں پر بوجھ نہیں ڈالتی اور اسی لیے موٹے افراد کے لیے بہت زیادہ تجویز کی جاتی ہے۔

کیلانیٹکس:

ورزش کی یہ شکل مخصوص پٹھوں کے گروہوں کو الگ کرنے کے لیے درست پوزیشننگ کا استعمال کرتی ہے۔ اضافی، چھوٹی مگر طاقتور حرکات پٹھوں کو گہرائی کی سطح پر کام کرنے پر مجبور کرتی ہیں اور زیادہ پٹھوں کے ریشوں کو مصروف کرتی ہیں – یہ لچک اور طاقت بڑھاتی اور جسمانی ساخت کو بہتر بناتی ہے۔

کیلانیٹکس میں ہر پٹھوں کے گروہ کو گرم کیا جاتا، اس پر کام کیا جاتا اور پھر مکمل جسمانی صحت کو یقینی بنانے کے لیے اسے اسٹریچ کیا جاتا ہے۔

اسٹریچنگ:

اسٹریچنگ نہ صرف ایروبکس کی اقسام میں سے ایک ہے – یہ ہر ایروبکس تربیت کا ایک مستقل جزو بھی ہے۔ اسٹریچنگ مشقیں پٹھوں کو لمبا اور زیادہ لچکدار بناتی ہیں، یہ جوڑوں کی حرکت کو بھی بہتر بناتی ہیں۔ ہر تربیت کے بعد اسٹریچنگ کرنا لازمی ہے۔