أنواع الأيروبيك

الأيروبيك منخفض التأثير:

أيروبيك منخفض التأثير ممتاز للمبتدئين. فهو يمنح فوائد تمرين الأيروبيك دون الإجهاد المصاحب لتمارين الأيروبيك الأخرى. يتضمّن الأيروبيك منخفض التأثير حركات إيقاعية ومضبوطة، ويبقى فيه قدم واحدة على الأقل ملامسة للأرض دائمًا. التمرين سهل نسبيًا، ولا يُثقل المفاصل، ويستغرق نحو 30 دقيقة. ومن المهم القيام بالإحماء قبل التدريب والإطالة بعده.

عالي-منخفض التأثير:

يجمع أسلوب عالي-منخفض بين تمارين الشدة العالية والمنخفضة. ويتضمّن حركات إيقاعية وكوريغرافيا تفقد فيها القدمان تلامسهما مع الأرض بانتظام. تشكّل خطوات الأيروبيك الأساسية قاعدة هذا التدريب، ولهذا فهو مناسب للمبتدئين أيضًا. لا يُثقل هذا الأسلوب العضلات أو المفاصل رغم أنه يُشرك الجسم بأكمله. ويحسّن التدريب المنتظم القدرة على التحمّل والتناسق الحركي والشعور بالعافية.

كرة الجسم:

يعتمد أسلوب كرة الجسم على استخدام الكرات العلاجية. يقوّي التمرين بهذه الكرات العضلات المسؤولة عن وضعية الجسم المنتصبة، كما يريح العمود الفقري، ويساعد على الاسترخاء، ويحسّن عضلات الظهر الأخرى. وتوازن الجسم على الكرة يحسّن القوام وعضلات متنوعة مثل عضلات الساقين والظهر والبطن.

إنه أكثر أشكال الأيروبيك أمانًا وفاعلية وهو مناسب للجميع مهما كان عمرهم وحالتهم الصحية، مثل كبار السن أو النساء الحوامل.

تكييف الجسم الكامل:

يجمع تي بي سي بين الأيروبيك وتمارين نحت العضلات. ويمكن للتدريب المنتظم أن يحسّن قوامك وعملية الأيض ويحرق السعرات الحرارية.

ويتضمّن تمارين ديناميكية ومكثّفة لا تبني قوتك فحسب بل تحسّن الأيض أيضًا، وبهذا قد يساعدك على إنقاص وزنك بسرعة، لكن عليك أن تتذكّر أن تي بي سي تمرين شاقّ ولا يُنصح به للمبتدئين.

أيروبيك الدرجة:

أيروبيك الدرجة طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية واستعادة اللياقة وبناء العضلات.

إنه شكل من أشكال التمارين يستخدم منصّة (أو درجة). يمزج المشاركون سلسلة من حركات القدمين على الأرض مع حركات تتطلّب الصعود إلى المنصّة والنزول عنها. وتُؤدّى هذه التمارين عادةً على إيقاع الموسيقى.

ينحت أيروبيك الدرجة عضلات الجزء السفلي من الجسم مثل عضلات الساقين والأرداف والبطن.

لا يُنصح بأيروبيك الدرجة لمن يعانون من مشكلات في المفاصل أو العمود الفقري.

التدريب الدائري:

يجمع التدريب الدائري بين خطوات الأيروبيك الأساسية وتمارين القوة. ويستخدم الكرات الحديدية (الكيتل بيل) وأوزانًا أخرى. لا ينحت التدريب الدائري العضلات فحسب بل قد يساعد أيضًا على حرق الدهون، وهو مناسب للمبتدئين والمتقدمين على حدّ سواء.

حرق الدهون:

حرق الدهون شكل شائع جدًا من أشكال الأيروبيك. تمرين سهل وغير مُتعِب على إيقاع موسيقى بطيئة يحسّن الوركين والفخذين والأرداف وعضلات البطن، لكنه قبل كل شيء قد يساعد على حرق الدهون بكفاءة.

هذا التدريب لا يُثقل المفاصل ولهذا يُوصى به بشدة لمن يعانون من السمنة.

الكالانيتيكس:

يستخدم هذا الشكل من التمارين أوضاعًا دقيقة لعزل مجموعات عضلية بعينها. وتدفع الحركات الإضافية الصغيرة لكن القوية العضلات إلى العمل على مستوى عميق واستنفار مزيد من الألياف العضلية، وهذا يزيد المرونة والقوة ويحسّن وضعية الجسم.

في الكالانيتيكس تُحمّى كل مجموعة عضلية ثم يُعمل عليها ثم تُمدّد لضمان صحة الجسم كاملًا.

تمارين الإطالة:

الإطالة ليست مجرد نوع من أنواع الأيروبيك، بل هي أيضًا عنصر ثابت في كل تدريب أيروبيك. تُطيل تمارين الإطالة العضلات وتجعلها أكثر مرونة، كما تحسّن حركة المفاصل. ومن الضروري القيام بالإطالة بعد كل تدريب.