साज़-ओ-सामान

साइकिल

सबसे ज़रूरी चीज़ साइकिल है।

कोई भी अच्छी हालत वाली साइकिल सवारी और ट्रेनिंग के लिए ठीक है। लेकिन अगर आपके पास साइकिल नहीं है, और आप एक नई ख़रीदना चाहते हैं, तो इन बातों का ध्यान रखें:

साइकिल का प्रकार

कई मॉडल मौजूद हैं - साइक्लिंग साइकिल, माउंटेन साइकिल और BMX साइकिल तक - ऐसी साइकिल चुनना इतना आसान नहीं जो वाकई किसी व्यक्ति की ज़रूरतों के मुताबिक हो।

सबसे अच्छा यही है कि साइकिल की दुकान में किसी विशेषज्ञ के पास जाएँ जो आपके लिए उपयुक्त साइकिल चुनने में मदद करे। साइकिलों को न सिर्फ़ ऊँचाई के हिसाब से बल्कि ट्रैक के प्रकार और आप जिस तरह की साइक्लिंग करना चाहते हैं उसके हिसाब से भी समायोजित करना चाहिए।

साइक्लिंग साइकिलें पक्की और कच्ची सड़कों के लिए सबसे अच्छी होती हैं।

अगर आप वाकई तय नहीं हैं कि आप कहाँ सवारी करेंगे या आप अलग-अलग जगहों और अलग-अलग तरह की सतहों पर सवारी करना चाहते हैं, तो माउंटेन साइकिल आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प है। यह आपको पक्की सड़क पर सवारी करने देती है, लेकिन आप इसे जंगल में या कच्ची सड़क पर भी ले जा सकते हैं।

साइकिल में गियर होने चाहिए

औसत माउंटेन साइकिल में तीन-रेंज और छह-गियर के संयोजन के साथ 18 गियर होते हैं, और यह ज़्यादातर सवारों के लिए काफ़ी है।

गियर इसलिए ज़रूरी हैं क्योंकि वे सवारी के दौरान कठिनाई के स्तर को नियंत्रित करने देते हैं और आपको सतह के प्रकार के अनुसार गियर समायोजित करने देते हैं। गियर का इस्तेमाल करते हुए ट्रेनिंग के दौरान स्थिर मेहनत बनाए रखना आसान होता है। जब आप चढ़ाई पर जाते हैं तो कम गियर इस्तेमाल करते हैं, और जब आप ढलान पर सवारी करते हैं तो ज़्यादा गियर इस्तेमाल करते हैं।

मडगार्ड

कई माउंटेन साइकिलों में मडगार्ड नहीं होते, इसलिए आप उन्हें अलग से ख़रीदने के बारे में सोच सकते हैं। पहली बरसाती ट्रेनिंग के बाद आप समझ जाएँगे कि वे इतने ज़रूरी क्यों हैं। सामने का मडगार्ड सबसे ज़रूरी होता है - इसके बिना आपके पूरे चेहरे पर कीचड़ छिटक जाएगा।

मडगार्ड बहुत बड़े होने की ज़रूरत नहीं। छोटे, प्लास्टिक वाले काफ़ी रहेंगे। वे आपकी साइकिल की स्पोर्टी दिखावट को नहीं बिगाड़ेंगे और बारिश में ट्रेनिंग में ज़रूर मदद करेंगे।

साइकिल की सीट

आजकल आपको चुनने के लिए कई तरह की सीटें दिखती हैं। आपको याद रखना होगा कि दिखावट ज़रूरी नहीं है - जो ज़रूरी है वह है सीट का आकार, ढाँचा, सामग्री और बनावट।

साइकिल चलाते समय आप शरीर का सबसे ज़्यादा वज़न सीट पर डालते हैं। वज़न, सीट के छोटे आकार, कंपन और पैरों की हरकत के साथ मिलकर दर्द और तकलीफ़ पैदा कर सकता है, जिससे आपके लिए कुछ दिनों तक सवारी करना मुश्किल हो सकता है।

इनमें से ज़्यादातर समस्याएँ सीज़न की शुरुआत में या नई साइकिल या नई सीट ख़रीदने के बाद पैदा होती हैं। कुछ समय बाद, जब आप अपने ट्रेनिंग नियम के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो दर्द गायब हो जाता है। फिर भी, एक आरामदायक सीट ख़रीदना अच्छा है - ऐसी जो बहुत सख़्त न हो।

आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प एर्गोनॉमिक सीट है - ये संकरी होती हैं, नितंबों को सहारा देती हैं और बीच में हवादार छेद होता है। वाकई आरामदायक सीटें 11 इंच लंबी, पीछे से 6 इंच चौड़ी और सामने से 3 इंच चौड़ी होती हैं। तो, एक अच्छी सीट संकरी और लंबी होती है।

जब आपके पास अच्छी सीट हो पर फिर भी साइक्लिंग के बाद दर्द हो, तो आज़माएँ:

• सीट को आगे की ओर करना।
• सीट के आगे के हिस्से को नीचा करना।
• हैंडल बार की ऊँचाई बदलना ताकि आपका शरीर ज़्यादा सीधी मुद्रा में रहे।
• अंडरवियर के बिना सवारी करना, सिर्फ़ शॉर्ट्स आज़माएँ (अंडरवियर से रगड़ हो सकती है)।
• सीट के पिछले हिस्से पर बैठना, जो सामने से ज़्यादा चौड़ा होता है।

अन्य सामान

साइकिल के लिए कई तरह के सामान मौजूद हैं। कई उपयोगी और आरामदायक होते हैं, लेकिन ट्रेनिंग की शुरुआत में उन्हें ख़रीदने का कोई फ़ायदा नहीं। जब आप अनुभवी साइकिल सवार बन जाएँगे तभी आप तय कर पाएँगे कि कौन सा सामान आपके लिए उपयोगी होगा।

शुरुआत में मददगार सामान (और जो कमोबेश ज़रूरी हैं) सिर्फ़ ये हैं:

• हेलमेट!
• सामने एक सफ़ेद बत्ती और पीछे एक लाल बत्ती।
• पंप।

सर्विस

चाहे आपके पास पहले से अपनी साइकिल हो या आप एक ख़रीदने की योजना बना रहे हों, याद रखें कि हर साल अपनी साइकिल की सर्विस कराएँ। मैकेनिक साइकिल की सामान्य हालत की जाँच करेगा - गियर, ब्रेक और पहिए।

आप मैकेनिक से यह भी कह सकते हैं कि वह हैंडल बार और सीट की ऊँचाई समायोजित करे अगर आप ख़ुद यह करना नहीं जानते।

और, अगर आप सीखना चाहते हैं कि अपनी साइकिल की ख़ुद देखभाल कैसे करें, तो कई अच्छी किताबें उपलब्ध हैं और साथ ही इंटरनेट पर ट्यूटोरियल भी। आप जल्द ही जान जाएँगे कि टायर या चेन कैसे बदलें।

साइकिल पर आरामदायक महसूस करें

साइकिल की सीट पर बहुत ज़्यादा समय बिताने से बेचैनी, दर्द और खून के बहाव में दिक़्क़त हो सकती है। साइकिल सीटों के कई प्रकार हैं जिनमें से आप चुन सकते हैं। याद रखें कि सीट को आप पर फ़िट होना चाहिए।

विराम लें

ट्रेनिंग के दौरान हर 30–40 मिनट में विराम लेना ज़रूरी है - थोड़ा टहलें और अपने खून को उन जगहों से बहने का मौका दें जो ट्रेनिंग के दौरान दबी रहती हैं। साथ ही, अपने हाथों को थोड़ा हिलाएँ - इससे आपकी बाँहों की सुन्नता दूर होगी और खून बहेगा।

पहनावा

एक ज़रूरी चीज़ वह पहनावा है जो आप पहनते हैं। साइक्लिंग शुरू करने के लिए आपको पैडिंग वाले मज़बूत शॉर्ट्स रखने की ज़रूरत नहीं है। आप जो कपड़े पहनते हैं वे न बहुत ढीले हों और न इतने कसे कि आपकी हरकत को सीमित करें। आपके कपड़ों को ट्रेनिंग के दौरान आपके शरीर से निकलने वाली नमी को सोखना चाहिए। कपड़ों को परतों में पहनना अच्छा रहता है (ख़ासकर वसंत और पतझड़ के दौरान) - इस तरह अगर बहुत गर्मी हो तो आप एक परत उतार सकते हैं और ठंडा होने पर फिर पहन सकते हैं। जब आप ज़्यादा तीव्रता से ट्रेनिंग करने लगें, तो आप घुटनों के पैड और गार्ड या यहाँ तक कि एक ख़ास साइक्लिंग पोशाक भी ख़रीद सकते हैं। हेलमेट ज़रूरी है! अगर आप चाहें, तो आप धूप का चश्मा पहन सकते हैं - यह आपको धूप और कीड़ों से बचाएगा।

पानी पिएँ

अगर आपकी साइकिल में पानी की बोतल रखने की जगह है, तो हर बार ट्रेनिंग के समय अपने साथ पानी रखें। अगर आपके पास कोई जगह नहीं है, तो एक ख़रीदने के बारे में सोचें या पिछले पहिए के ऊपर लगाने के लिए एक छोटी टोकरी ख़रीदने के बारे में सोचें। टोकरी में आप सिर्फ़ पानी की बोतल ही नहीं बल्कि एक हल्की जैकेट या यहाँ तक कि एक कैमरा भी रख सकते हैं।

और मैं पानी की बोतल का ज़िक्र क्यों करता हूँ? क्योंकि ट्रेनिंग के दौरान पानी पीना वाकई बहुत ज़रूरी है। आप पानी से अपने शरीर के हिस्सों को बाहर से ठंडा भी कर सकते हैं। पीते समय हमेशा छोटे-छोटे घूँट लें।