एरोबिक ट्रेनिंग के रूप में साइक्लिंग

साइकिल चलाना ढेरों फ़ायदों के साथ बहुत अच्छा एरोबिक व्यायाम देता है।

दूरी

बिना रुके 30 मिनट साइकिल चलाने से आप काफ़ी लंबी दूरी तय कर लेते हैं - लगभग 9–12 मील। यह एक अच्छी दूरी है, और आपको इसका ध्यान रखना चाहिए। ट्रेनिंग करने के लिए आपको ऐसा मार्ग चुनना होगा जो आपको लंबी दूरी तक सवारी करने का मौका दे।

स्थिरता और तीव्रता

एरोबिक ट्रेनिंग तब सबसे कारगर होती है जब वह स्थिर हो। लेकिन याद रखें, ट्रेनिंग को असरदार बनाने के लिए साइकिल को धीरे-धीरे और बिना किसी मेहनत के न चलाएँ।

साइकिल चलाना काफ़ी आसान हो सकता है और इसमें बहुत ज़्यादा मेहनत नहीं लगती, इसलिए एक औसत, गैर-खिलाड़ी व्यक्ति भी एक घंटे या उससे ज़्यादा साइकिल चला सकता है। हालाँकि, अगर आप अपनी सहनशक्ति बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको मेहनत करनी होगी। अपनी साँस और अपनी नाड़ी दर्ज करना अच्छा रहता है ताकि यह पक्का हो सके कि आप जितना हो सके उतनी कारगर तरीके से ट्रेनिंग कर रहे हैं।

आपको अपना मार्ग भी ऐसा चुनना चाहिए कि आप जितना हो सके उतना स्थिर और नियमित रूप से ट्रेनिंग कर सकें। ध्यान दें कि आपको बहुत ज़्यादा चौराहों, बत्तियों और दूसरी बाधाओं से बचना चाहिए जो आपको धीमा करती हैं।

बेशक, सवारी के लिए 12 मील का सीधा ट्रैक ढूँढना मुश्किल है, इसलिए बहुत संभव है कि आपको कुछ बाधाएँ मिलेंगी - लेकिन जितनी कम हों उतना अच्छा।

सबसे अच्छी साइकिल जो आप ख़रीद सकते हैं वह गियर वाली साइकिल है, जो आपको ट्रैक के प्रकार के अनुसार कठिनाई का स्तर समायोजित करने में मदद करेगी। इस तरह आप मेहनत का स्तर बदल सकेंगे।

बेशक, हर तरह की शारीरिक मेहनत शरीर के लिए अच्छी होती है, इसलिए अगर आप सिर्फ़ काम पर जाने के लिए ही साइकिल चलाने की योजना बना रहे हैं, तो भी इससे आपको लाभ होगा। यह ज़रूर करने लायक है, लेकिन अगर आप वाकई फिट होना और कुछ वज़न कम करना चाहते हैं, तो आपको इसमें कुछ मेहनत लगानी होगी।

नियमित ट्रेनिंग

एरोबिक ट्रेनिंग को असरदार होने के लिए नियमित होना ज़रूरी है और साइकिल चलाना इसका अपवाद नहीं है। हफ़्ते में कम से कम 2–3 बार - या उससे ज़्यादा ट्रेनिंग करें। दौड़ने के उलट, साइकिल चलाना शरीर को इतना नहीं थकाता, इसलिए जितना हो सके उतनी बार ट्रेनिंग करें।

लेकिन जब आपको थकान महसूस होने लगे और आपकी मांसपेशियों में दर्द होने लगे, तो विराम लें और अपने शरीर को फिर से ऊर्जावान होने का समय दें।