এরোবিক ট্রেনিং হিসেবে সাইক্লিং
বাইক চালানো অনেক সুবিধাসহ খুব ভালো এরোবিক ব্যায়াম দেয়।
দূরত্ব
বিরতি ছাড়া ৩০ মিনিট বাইক চালালে আপনি উল্লেখযোগ্য দূরত্ব অতিক্রম করবেন - প্রায় ৯–১২ মাইল। এটি একটি ভালো দূরত্ব, আর আপনার এ বিষয়ে সচেতন থাকা উচিত। ট্রেনিং করার জন্য আপনাকে এমন একটি রুট বেছে নিতে হবে যা আপনাকে দীর্ঘ দূরত্ব চালানোর সুযোগ দেবে।
স্থিরতা ও তীব্রতা
এরোবিক ট্রেনিং স্থির হলে সবচেয়ে কার্যকর। তবে মনে রাখবেন, ট্রেনিং কার্যকর হওয়ার জন্য বাইক ধীরে এবং কোনো পরিশ্রম ছাড়া চালাবেন না।
বাইক চালানো বেশ সহজ হতে পারে এবং খুব বেশি পরিশ্রমের দরকার হয় না, তাই এমনকি একজন সাধারণ, ক্রীড়াবিদ নন এমন ব্যক্তিও এক ঘণ্টা বা তার বেশি বাইক চালাতে পারেন। তবে আপনি যদি আপনার সহনশীলতা বাড়াতে চান, তাহলে আপনাকে পরিশ্রম করতে হবে। আপনি যতটা সম্ভব কার্যকরভাবে ট্রেনিং করছেন তা নিশ্চিত করতে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস ও নাড়ির স্পন্দন রেকর্ড করা ভালো।
আপনার রুটও এমনভাবে বেছে নেওয়া উচিত যাতে আপনি যতটা সম্ভব স্থিরভাবে ও নিয়মিতভাবে ট্রেনিং করতে পারেন। খেয়াল রাখবেন যেন খুব বেশি ক্রসিং, বাতি এবং অন্যান্য বাধা এড়িয়ে চলেন যা আপনাকে ধীর করে দেয়।
অবশ্যই চালানোর জন্য ১২ মাইলের সোজা ট্র্যাক খুঁজে পাওয়া কঠিন, তাই খুব সম্ভব যে আপনি কিছু বাধার সম্মুখীন হবেন - তবে যত কম তত ভালো।
আপনি কিনতে পারেন এমন সেরা বাইক হলো গিয়ারযুক্ত একটি বাইক, যা আপনাকে ট্র্যাকের ধরন অনুযায়ী কঠিনতার স্তর সমন্বয় করতে সাহায্য করবে। এভাবে আপনি পরিশ্রমের মাত্রা পরিবর্তন করতে পারবেন।
অবশ্যই, প্রতিটি ধরনের শারীরিক পরিশ্রম শরীরের জন্য ভালো, তাই আপনি যদি শুধু কাজে যাওয়ার জন্যও বাইক চালানোর পরিকল্পনা করেন, তবু তা আপনার উপকারে আসবে। এটি নিশ্চিতভাবেই করার মতো, তবে আপনি যদি সত্যিই ফিট হতে এবং কিছু ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনাকে এতে কিছু পরিশ্রম করতে হবে।
নিয়মিত ট্রেনিং
এরোবিক ট্রেনিং কার্যকর হওয়ার জন্য নিয়মিত হতে হবে এবং বাইকিংও এর ব্যতিক্রম নয়। সপ্তাহে অন্তত ২–৩ বার - বা তার বেশি ট্রেনিং করুন। দৌড়ানোর বিপরীতে, বাইকিং শরীরকে ততটা ক্লান্ত করে না, তাই যতটা সম্ভব ঘন ঘন ট্রেনিং করুন।
তবে যখন আপনি ক্লান্ত বোধ করতে শুরু করেন এবং আপনার পেশি ব্যথা করে, তখন বিরতি নিন এবং আপনার শরীরকে পুনরায় শক্তি সঞ্চয়ের সময় দিন।