সরঞ্জাম
বাইক
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস হলো বাইক।
যেকোনো ভালো কার্যকর বাইক চালানো ও ট্রেনিংয়ের জন্য উপযুক্ত। তবে আপনার যদি বাইক না থাকে এবং আপনি একটি নতুন বাইক কিনতে চান, তাহলে এই বিষয়গুলো বিবেচনায় নিন:
বাইকের ধরন
অনেক মডেল আছে - সাইক্লিং বাইক, মাউন্টেন বাইক এবং BMX বাইক থেকে - একজন নির্দিষ্ট সাইক্লিস্টের প্রয়োজনের সঙ্গে সত্যিই মানানসই একটি বাইক বেছে নেওয়া তেমন সহজ নয়।
বাইকের দোকানে একজন বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়া সবচেয়ে ভালো, যিনি আপনার জন্য উপযুক্ত একটি বাইক বেছে নিতে সাহায্য করবেন। বাইক শুধু উচ্চতার সঙ্গে নয়, আপনি যে ধরনের ট্র্যাক ও যে ধরনের সাইক্লিং করতে চান তার সঙ্গেও সমন্বয় করা উচিত।
সাইক্লিং বাইক পাকা ও কাঁচা রাস্তার জন্য সবচেয়ে ভালো।
আপনি কোথায় চালাবেন তা যদি সত্যিই নিশ্চিত না হন বা আপনি বিভিন্ন জায়গায় ও বিভিন্ন ধরনের পৃষ্ঠে চালাতে চান, তাহলে মাউন্টেন বাইক আপনার সেরা পছন্দ। এটি আপনাকে পাকা রাস্তায় চালাতে দেয়, তবে আপনি এটিকে বনে বা কাঁচা রাস্তাতেও নিয়ে যেতে পারেন।
বাইকে গিয়ার থাকা উচিত
গড় মাউন্টেন বাইকে তিন-রেঞ্জ ও ছয়-গিয়ারের সমন্বয়ে ১৮টি গিয়ার থাকে, আর সেটি বেশিরভাগ রাইডারের জন্য যথেষ্ট।
গিয়ার গুরুত্বপূর্ণ কারণ এগুলো চালানোর সময় আপনাকে কঠিনতার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে দেয় এবং পৃষ্ঠের ধরন অনুযায়ী গিয়ার সমন্বয় করতে দেয়। গিয়ার ব্যবহার করলে আপনার ট্রেনিংয়ের সময় স্থির পরিশ্রম বজায় রাখা সহজ হয়। যখন আপনি উপরে ওঠেন তখন আপনি নিচু গিয়ার ব্যবহার করেন, আর যখন আপনি নিচে নামেন তখন উঁচু গিয়ার ব্যবহার করেন।
মাডগার্ড
অনেক মাউন্টেন বাইকে মাডগার্ড থাকে না, তাই আপনি এগুলো আলাদাভাবে কেনার কথা ভাবতে পারেন। আপনার প্রথম বৃষ্টিভেজা ট্রেনিং সেশনের পর আপনি বুঝবেন কেন এগুলো এত গুরুত্বপূর্ণ। সামনের মাডগার্ডটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ - এটি ছাড়া আপনার মুখজুড়ে কাদা ছিটকে লাগবে।
মাডগার্ড খুব বড় হতে হবে না। ছোট, প্লাস্টিকের হলেই যথেষ্ট। এগুলো আপনার বাইকের ক্রীড়াসুলভ চেহারায় ব্যাঘাত ঘটাবে না এবং বৃষ্টিতে ট্রেনিংয়ে নিশ্চিতভাবেই সাহায্য করবে।
সাইকেলের সিট
আজকাল আপনি বেছে নেওয়ার জন্য অনেক ধরনের সিট দেখেন। আপনাকে মনে রাখতে হবে যে চেহারা গুরুত্বপূর্ণ নয় - যা গুরুত্বপূর্ণ তা হলো সিটের আকৃতি, কাঠামো, উপাদান ও নির্মাণ।
বাইক চালানোর সময় আপনি শরীরের সবচেয়ে বেশি ওজন সিটের উপর রাখেন। ওজন, সিটের ছোট আকার, কম্পন ও পায়ের নড়াচড়ার সঙ্গে মিলে ব্যথা ও যন্ত্রণা সৃষ্টি করতে পারে, যা আপনার পক্ষে কয়েক দিন চালানো অসম্ভব করে তুলতে পারে।
এসব সমস্যার বেশিরভাগ দেখা দেয় মরসুমের শুরুতে কিংবা একটি নতুন বাইক বা নতুন সিট কেনার পর। কিছুকাল পরে, যখন আপনি আপনার ট্রেনিং রুটিনে অভ্যস্ত হয়ে যান, তখন ব্যথা চলে যায়। তবুও, একটি আরামদায়ক সিট কেনা ভালো - যেটি খুব শক্ত নয়।
আপনার সেরা পছন্দ একটি এরগোনমিক সিট - এগুলো সরু, নিতম্বের জন্য সহায়তা থাকে এবং মাঝখানে একটি বায়ুচলাচলের ছিদ্র থাকে। সত্যিকারের আরামদায়ক সিট ১১ ইঞ্চি লম্বা, পেছনে ৬ ইঞ্চি চওড়া এবং সামনে ৩ ইঞ্চি চওড়া হয়। তাই, একটি ভালো সিট সরু ও লম্বা হয়।
যখন আপনার একটি ভালো সিট থাকে কিন্তু তবুও সাইক্লিংয়ের পর ব্যথা হয়, তখন চেষ্টা করুন:
- সিটটি সামনের দিকে সরান।
- সিটের সামনের অংশ নিচু করুন।
- হ্যান্ডেল বারের উচ্চতা পরিবর্তন করুন যাতে আপনার শরীর আরও খাড়া অবস্থানে থাকে।
- অন্তর্বাস ছাড়া চালান, শুধু শর্টস পরে চেষ্টা করুন (অন্তর্বাস ঘর্ষণ সৃষ্টি করতে পারে)।
- সিটের পেছনের অংশে বসুন, যা সামনের চেয়ে চওড়া।
অন্যান্য সরঞ্জাম
বাইকের জন্য অনেক ধরনের সরঞ্জাম আছে। অনেকগুলো উপযোগী ও আরামদায়ক, তবে আপনার ট্রেনিংয়ের শুরুতে এগুলো কেনার কোনো প্রয়োজন নেই। শুধু যখন আপনি একজন অভিজ্ঞ সাইক্লিস্ট হয়ে উঠবেন তখনই আপনি নির্ধারণ করতে পারবেন কোন সরঞ্জাম আপনার জন্য উপযোগী হবে।
শুরুতে যেসব সরঞ্জাম সহায়ক (এবং বরং বাধ্যতামূলক) সেগুলো হলো:
- হেলমেট!
- সামনে একটি সাদা বাতি এবং পেছনে একটি লাল বাতি।
- পাম্প।
সার্ভিসিং
আপনার নিজের বাইক ইতিমধ্যে থাকুক বা আপনি একটি কেনার পরিকল্পনা করুন, প্রতি বছর আপনার সাইকেল সার্ভিসিং করানোর কথা মনে রাখবেন। মেকানিক বাইকের সাধারণ অবস্থা পরীক্ষা করবেন - গিয়ার, ব্রেক ও চাকা।
আপনি নিজে কীভাবে করবেন তা না জানলে মেকানিককে হ্যান্ডেল বার ও সিটের উচ্চতা সমন্বয় করতেও বলতে পারেন।
আর, আপনি যদি নিজেই আপনার বাইকের যত্ন নেওয়া শিখতে চান, তাহলে অনেক ভালো বই পাওয়া যায় এবং ইন্টারনেটেও টিউটোরিয়াল আছে। আপনি অল্প সময়েই জানবেন কীভাবে টায়ার বা চেইন বদলাতে হয়।
বাইকে আরামদায়ক বোধ করুন
সাইকেলের সিটে দীর্ঘ সময় কাটানো অস্বস্তি, ব্যথা এবং রক্তপ্রবাহের সমস্যা আনতে পারে। বেছে নেওয়ার জন্য অনেক ধরনের সাইকেল সিট আছে। মনে রাখবেন সিটটি আপনার সঙ্গে মানানসই হতে হবে।
বিরতি নিন
ট্রেনিংয়ের সময় প্রতি ৩০–৪০ মিনিট অন্তর একটি বিরতি নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ - একটু হাঁটুন এবং ট্রেনিংয়ের সময় যেসব জায়গায় বাধা পড়ে সেখানে রক্তকে প্রবাহিত হওয়ার সুযোগ দিন। এছাড়াও, আপনার হাত একটু ঝাঁকান - আপনি আপনার বাহুর যেকোনো অসাড়তা দূর করবেন এবং রক্ত প্রবাহিত করবেন।
পোশাক
একটি গুরুত্বপূর্ণ জিনিস হলো আপনি যে পোশাক পরেন। সাইক্লিং শুরু করার জন্য আপনার প্যাডসহ শক্তিশালী শর্টস থাকতে হবে না। আপনি যে কাপড় পরেন তা খুব ঢিলা বা এতটা আঁটসাঁট হওয়া উচিত নয় যা আপনার নড়াচড়া সীমিত করে। আপনার কাপড় ট্রেনিংয়ের সময় আপনার শরীর যে আর্দ্রতা তৈরি করে তা শুষে নেওয়া উচিত। কাপড় স্তরে স্তরে পরা ভালো (বিশেষত বসন্ত ও শরতে) - এভাবে খুব গরম লাগলে আপনি একটি স্তর খুলে ফেলতে পারেন এবং ঠান্ডা হলে আবার পরতে পারেন। যখন আপনি আরও তীব্রভাবে ট্রেনিং শুরু করবেন, তখন আপনি হাঁটুর প্যাড ও গার্ড কিংবা এমনকি একটি বিশেষ সাইক্লিং পোশাকও কিনতে পারেন। হেলমেট অপরিহার্য! আপনি চাইলে সানগ্লাস পরতে পারেন - এগুলো আপনাকে রোদ ও পোকামাকড় থেকে রক্ষা করবে।
পানি পান করুন
আপনার বাইকে যদি পানির পাত্র রাখার জায়গা থাকে, তাহলে প্রতিবার ট্রেনিংয়ের সময় সঙ্গে পানি নিয়ে যান। আপনার যদি পাত্র না থাকে, তাহলে একটি কেনার কথা ভাবুন কিংবা পেছনের চাকার উপরে বসানোর জন্য একটি ছোট ঝুড়ি কেনার কথা ভাবুন। ঝুড়িতে আপনি শুধু আপনার পানির পাত্র নয়, একটি হালকা জ্যাকেট এমনকি একটি ক্যামেরাও নিতে পারেন।
আর আমি কেন পানির পাত্রের কথা উল্লেখ করছি? কারণ ট্রেনিংয়ের সময় পানি পান করা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি পানি দিয়ে বাইরে থেকে শরীরের কিছু অংশ ঠান্ডাও করতে পারেন। পান করার সময় সবসময় ছোট ছোট চুমুক নিন।