Perlengkapan

Sepeda

Hal yang paling penting adalah sepeda.

Sepeda apa pun yang berfungsi baik cocok untuk berkendara dan berlatih. Namun jika Anda belum punya sepeda, dan ingin membeli yang baru, pertimbangkan hal-hal berikut:

Jenis sepeda

Ada banyak model - mulai dari sepeda balap, sepeda gunung, hingga sepeda BMX - tidak mudah memilih sepeda yang benar-benar sesuai dengan kebutuhan masing-masing pesepeda.

Sebaiknya pergilah ke seorang ahli di toko sepeda yang akan membantu Anda memilih sepeda yang cocok untuk Anda. Sepeda harus disesuaikan tidak hanya dengan tinggi badan tetapi juga dengan jenis lintasan dan jenis bersepeda yang ingin Anda lakukan.

Sepeda balap paling cocok untuk jalan beraspal dan jalan tanah.

Jika Anda belum benar-benar yakin di mana akan berkendara atau ingin berkendara di berbagai tempat dan di berbagai jenis permukaan, sepeda gunung adalah pilihan terbaik Anda. Sepeda ini memungkinkan Anda berkendara di jalan beraspal, tetapi Anda juga bisa membawanya ke hutan atau ke jalan tanah.

Sepeda sebaiknya memiliki gigi (gir)

Sepeda gunung rata-rata memiliki 18 gigi dengan kombinasi tiga rentang dan enam gigi, dan itu sudah cukup bagi sebagian besar pesepeda.

Gigi penting karena memungkinkan Anda mengatur tingkat kesulitan saat berkendara dan memungkinkan Anda menyesuaikan gigi dengan jenis permukaan. Lebih mudah menjaga upaya yang stabil selama latihan Anda saat menggunakan gigi. Ketika menanjak Anda menggunakan gigi rendah, dan ketika menurun Anda menggunakan gigi tinggi.

Spakbor

Banyak sepeda gunung tidak dilengkapi spakbor, jadi Anda mungkin perlu mempertimbangkan untuk membelinya secara terpisah. Anda akan memahami mengapa spakbor begitu penting setelah sesi latihan pertama Anda saat hujan. Spakbor depan adalah yang paling penting - tanpanya, seluruh wajah Anda akan terciprat lumpur.

Spakbor tidak harus berukuran besar. Yang pendek dan terbuat dari plastik sudah cukup. Spakbor itu tidak akan merusak tampilan sporty sepeda Anda dan pasti akan membantu latihan saat hujan.

Sadel Sepeda

Saat ini Anda melihat banyak jenis sadel untuk dipilih. Anda harus ingat bahwa penampilan tidaklah penting - yang penting adalah bentuk, rangka, bahan, dan kualitas pembuatan sadel tersebut.

Anda menumpukan sebagian besar berat badan pada sadel saat bersepeda. Beban tersebut, dikombinasikan dengan ukuran sadel yang kecil, getaran, dan gerakan kaki, dapat menyebabkan rasa pegal dan nyeri, yang bisa membuat Anda tidak mampu bersepeda selama beberapa hari.

Sebagian besar masalah ini muncul di awal musim atau setelah membeli sepeda baru atau sadel baru. Setelah beberapa waktu, ketika Anda terbiasa dengan pola latihan Anda, rasa nyeri itu hilang. Meski demikian, ada baiknya membeli sadel yang nyaman - yang tidak terlalu keras.

Pilihan terbaik Anda adalah sadel ergonomis - sadel ini sempit, memiliki penyangga bokong, dan lubang ventilasi di bagian tengah. Sadel yang benar-benar nyaman berukuran panjang 11 inci, lebar 6 inci di bagian belakang, dan lebar 3 inci di bagian depan. Jadi, sadel yang baik itu sempit dan panjang.

Jika Anda sudah memiliki sadel yang baik tetapi masih merasa pegal setelah bersepeda, cobalah:

Menggeser sadel ke depan.
Menurunkan bagian depan sadel.
Mengubah ketinggian setang agar tubuh Anda berada dalam posisi lebih tegak.
Bersepeda tanpa pakaian dalam, coba hanya dengan celana pendek (pakaian dalam dapat menyebabkan lecet).
Duduk di bagian belakang sadel, yang lebih lebar daripada bagian depan.

Aksesori lainnya

Ada banyak jenis aksesori untuk sepeda. Banyak yang berguna dan nyaman, tetapi tidak ada gunanya membelinya di awal latihan Anda. Hanya ketika Anda menjadi pesepeda berpengalaman Anda akan dapat menentukan aksesori mana yang berguna bagi Anda.

Satu-satunya aksesori yang bermanfaat di awal (dan cukup wajib) adalah:

Helm!
Lampu putih di depan dan lampu merah di belakang.
Pompa.

Servis

Baik Anda sudah memiliki sepeda sendiri maupun berencana membelinya, ingatlah untuk menservis sepeda Anda setiap tahun. Mekanik akan memeriksa kondisi umum sepeda - gigi, rem, dan roda.

Anda juga bisa meminta mekanik untuk menyesuaikan ketinggian setang dan sadel jika Anda tidak tahu cara melakukannya sendiri.

Dan, jika Anda ingin belajar cara merawat sepeda sendiri, banyak buku bagus tersedia serta tutorial di Internet. Anda akan segera tahu cara mengganti ban atau rantai.

Rasakan kenyamanan di atas sepeda

Terlalu banyak waktu yang dihabiskan di sadel sepeda dapat menimbulkan ketidaknyamanan, nyeri, dan masalah aliran darah. Ada banyak jenis sadel sepeda yang bisa Anda pilih. Ingatlah bahwa sadel harus pas untuk Anda.

Ambil jeda istirahat

Penting untuk beristirahat setiap 30-40 menit selama latihan - berjalanlah sebentar dan beri kesempatan darah Anda mengalir ke bagian-bagian yang tersumbat selama latihan. Selain itu, kibaskan tangan Anda sedikit - Anda akan menghilangkan rasa kebas di lengan dan melancarkan aliran darah.

Pakaian

Hal penting lainnya adalah pakaian yang Anda kenakan. Anda tidak harus memiliki celana pendek berlapis dengan bantalan untuk mulai bersepeda. Pakaian yang Anda kenakan sebaiknya tidak terlalu longgar atau terlalu ketat sehingga membatasi gerakan Anda. Pakaian Anda sebaiknya menyerap kelembapan yang dihasilkan tubuh Anda selama latihan. Ada baiknya mengenakan pakaian berlapis (terutama selama musim semi dan musim gugur) - dengan begitu Anda bisa melepas satu lapis jika terlalu panas dan mengenakannya kembali ketika Anda mendingin. Ketika Anda mulai berlatih lebih intensif, Anda bisa membeli pelindung dan bantalan lutut atau bahkan pakaian bersepeda khusus. Helm sangat penting! Jika mau, Anda bisa mengenakan kacamata hitam - kacamata itu akan melindungi Anda dari sinar matahari dan serangga.

Minum air

Jika sepeda Anda memiliki tempat untuk botol air, bawalah air setiap kali Anda berlatih. Jika Anda tidak punya wadah, pertimbangkan untuk membelinya atau membeli keranjang kecil untuk dipasang di atas roda belakang. Di keranjang itu Anda tidak hanya bisa membawa botol air tetapi juga jaket tipis atau bahkan kamera.

Lalu mengapa saya menyebut-nyebut botol air? Karena sangat penting untuk minum air saat berlatih. Anda juga bisa mendinginkan bagian tubuh Anda dari luar dengan air. Selalu minum dengan tegukan kecil.