装備

自転車

最も重要なのは自転車です。

きちんと動く自転車であれば、走行にもトレーニングにも適しています。しかし自転車を持っておらず、新しく購入したい場合は、次の点を考慮してください。

自転車の種類

ロードバイク、マウンテンバイク、BMXバイクなど多くのモデルがあり、個々のライダーのニーズに本当に合った自転車を選ぶのは簡単ではありません。

自分に合った自転車を選ぶのを手伝ってくれる自転車店の専門家のところへ行くのが一番です。自転車は身長だけでなく、走りたいコースの種類やサイクリングの種類にも合わせて調整すべきです。

ロードバイクは舗装路や未舗装路に最適です。

どこで走るのかよくわからない場合や、さまざまな場所やさまざまな種類の路面で走りたい場合は、マウンテンバイクが最良の選択です。舗装路を走れるうえに、森や未舗装路にも持っていけます。

自転車にはギアが必要

平均的なマウンテンバイクは、3段と6段の組み合わせで18段のギアを備えており、ほとんどのライダーにとってそれで十分です。

ギアが重要なのは、走行中に難易度を調整でき、路面の種類に合わせてギアを調整できるからです。ギアを使うと、トレーニング中に安定した負荷を保ちやすくなります。上り坂では低いギアを使い、下り坂では高いギアを使います。

泥よけ

多くのマウンテンバイクには泥よけがついていないので、別途購入することを考えてもよいでしょう。初めての雨の中でのトレーニングを終えれば、なぜ泥よけがそれほど重要なのかがわかります。前輪の泥よけが最も重要で、これがないと顔中に泥が跳ねてしまいます。

泥よけはあまり大きくなくてもかまいません。短いプラスチック製のもので十分です。自転車のスポーティーな見た目を損なうことはなく、雨の中でのトレーニングに間違いなく役立ちます。

サドル

今日では選べるサドルの種類がたくさんあります。見た目は重要ではないことを覚えておかなければなりません。重要なのはサドルの形状、フレーム、素材、そして作りです。

自転車に乗るとき、体重の大部分をサドルにかけます。体重に加え、サドルの小さなサイズ、振動、脚の動きが、痛みやうずきを引き起こすことがあり、それが原因で数日間乗れなくなることもあります。

こうした問題のほとんどはシーズンの始めや、新しい自転車や新しいサドルを購入した後に生じます。しばらくして、トレーニングの習慣に慣れると痛みは消えます。とはいえ、硬すぎない、快適なサドルを購入するとよいでしょう。

最良の選択は人間工学に基づいたサドルです。これらは幅が狭く、臀部を支える形状で、中央に通気孔があります。本当に快適なサドルは長さが11インチ、後部の幅が6インチ、前部の幅が3インチです。つまり、良いサドルは幅が狭く長いのです。

良いサドルを使っていてもサイクリング後にうずきが出る場合は、次を試してみてください。

• サドルを前方に移動する。
• サドルの前部を下げる。
• 体がより直立した姿勢になるようハンドルバーの高さを変える。
• 下着をつけずに、ショーツだけで走ってみる（下着は擦れを引き起こすことがあります）。
• 前部より幅の広いサドルの後部に座る。

その他のアクセサリー

自転車にはさまざまなアクセサリーが数多くあります。多くは便利で快適ですが、トレーニングの始めに買っても意味がありません。経験を積んだサイクリストになって初めて、どのアクセサリーが自分にとって役立つのかを判断できるようになります。

始めの段階で役立つ（そしてむしろ必須の）アクセサリーは次のものだけです。

• ヘルメット！
• 前部の白色ライトと後部の赤色ライト。
• ポンプ。

整備

すでに自分の自転車を持っている場合でも、これから購入する予定の場合でも、毎年自転車の整備を受けることを忘れないでください。整備士が自転車の全体的な状態、つまりギア、ブレーキ、車輪をチェックしてくれます。

自分でやり方がわからない場合は、整備士にハンドルバーやサドルの高さを調整してもらうこともできます。

そして、自分で自転車を手入れする方法を学びたい場合は、良い書籍が数多くあり、インターネット上のチュートリアルもあります。すぐにタイヤやチェーンの交換の仕方がわかるようになります。

自転車の上で快適に過ごす

サドルの上で長い時間を過ごすと不快感や痛み、血流の問題を引き起こすことがあります。選べる自転車のサドルには多くの種類があります。サドルは自分に合っていなければならないことを覚えておいてください。

休憩を取る

トレーニング中は30〜40分ごとに休憩を取ることが大切です。少し歩き、トレーニング中に圧迫されている箇所に血液が流れる機会を与えましょう。また、手を少し振りましょう。腕のしびれが取れ、血流がよくなります。

ウェア

大切なのは身につけるウェアです。サイクリングを始めるのにパッド入りの補強されたショーツを持っている必要はありません。着る服はゆるすぎず、動きを制限するほどきつすぎてもいけません。服はトレーニング中に体が発する湿気を吸収するものであるべきです。（特に春と秋には）服を重ね着するとよいでしょう。こうすれば暑くなりすぎたら1枚脱ぎ、涼しくなったらまた着ることができます。より本格的にトレーニングを始めたら、ニーパッドやプロテクター、あるいは専用のサイクリングウェアを購入してもよいでしょう。ヘルメットは必須です！望むなら、サングラスをかけてもかまいません。日差しや虫から守ってくれます。

水を飲む

自転車に水筒を置く場所があるなら、トレーニングのたびに水を持っていきましょう。入れる場所がない場合は、購入を検討するか、後輪の上に取り付ける小さなカゴの購入を検討してください。カゴには水筒だけでなく、軽い上着やカメラさえ入れて運べます。

ではなぜ水筒について触れるのでしょうか。それはトレーニング中に水を飲むことが本当に重要だからです。水で体の一部を外側から冷やすこともできます。飲むときは常に少しずつ口に含みましょう。